Budući da novo trudnoće ne znači nužno da morate odustati od uobičajenih vježbi, uključujući i aerobik visoke utjecaje. Iako se možete bojati da se vaš rastući embrij može "ispasti" dok skočite i odskočiti, zbog strukture maternice, ovo je praktički nemoguć scenarij. Međutim, aerobik s visokim utjecajem nosi rizik od tjelesne ozljede koja može imati ozbiljne posljedice. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u vježbe s visokim udarima.
Video dana
Definicija
Vježbe s velikim udarima sastoje se od aktivnosti u kojima obje noge napuštaju zemlju istodobno. To uključuje tečajeve aerobika, trčanje, jogging, jumping jacks i jumping konop. Aerobne aktivnosti su korisne za vaše zdravlje jer poboljšavaju cirkulaciju, poboljšavaju funkcioniranje srca i povećavaju potrošnju kisika tijela, između ostalog. Sve ove prednosti su važne tijekom rane trudnoće.
Opasnosti
Aerobik s visokim udarima može biti opasno u prvom tromjesečju ako niste navikli obavljati ove vrste vježbi. Neiskusni sportaši imaju povećan rizik od pada i ozljede zglobova i ligamenta, što može uzrokovati trajno oštećenje. Štoviše, čak i iskusni sportaši trebali bi izbjegavati aerobik visokog utjecaja tijekom drugog i trećeg trimestra. Tijekom ovih kasnijih trimestara, vaše tijelo oslobađa hormon koji uzrokuje da ligamenti zglobova postanu labavi i mekani kako bi olakšali isporuku. U toj izgubljenoj situaciji postaju osjetljiviji na ozljede.
Alternative
Ako vam vaš opstetar savjetuje da izbjegnete snažnu aerobiku, imate različite druge mogućnosti vježbanja. Aerobik s niskim utjecajem i dalje pruža izvrsne zdravstvene prednosti bez povećanog rizika od ozljeda. Američka udruga za trudnoću preporučuje aerobne vježbe s niskim utjecajem kao što su plivanje, stacionarni biciklizam, hodanje, joge i aerobik u vodi za žene u svim fazama trudnoće.
Upozorenja
Bez obzira na oblik tjelovježbe koju odaberete tijekom rane trudnoće, poduzmite posebne mjere predostrožnosti. Nosite cipele prikladne vašem sportu kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ne zaboravite piti dovoljno vode kao što vježbate, jer i pregrijavanje i dehidracija mogu biti opasni za bebu. Ako postanu vrtoglavica, mučnina, slaba tijekom vježbanja ili iskustvo grčenja ili krvarenja, odmah zaustavite svoju aktivnost i pozovite svog liječnika.
