Urban Rebounding je kardiovaskularna vježba na platformi na trampolinima. Platforma se presijeca u četvrtinu svoje veličine za jednostavnu pohranu. Urban Rebounder također je dostupan s trakom stabilnosti za dodatnu ravnotežu tijekom vježbi. Mnogi fitness centri nude Urban Rebounding nastavu, tako da ako nikad niste pokušali s vježbama za skakanje, klasa može pružiti odgovarajuću obuku u obliku i tehniku. Ako trenutačno upotrebljavate Urban Rebounder i tražite opciju vježbanja za povećanje intenziteta treninga, vaše rješenje može doći iz korištenja intervala visokog intenziteta.
Video od dana
Urban Rebounding
Urban Rebounding koristi trampolinsku platformu na kojoj izvodite vježbu. Za kardiovaskularni trening možete skočiti, trčati, uvijati, skijaško trčanje ili skakati na Urban Rebounder. Kada skočite 20 do 30 minuta, izvodite vježbu s niskim utjecajem koju možete učiniti u privatnosti vlastitog doma ili grupne postavke u fitness centru. Vaš Urban Rebounder također se može koristiti kao baza za obavljanje joga poza ili jezgre vježbi.
Intenzivna intervala treninga je kardiovaskularni stil treninga koji zamjenjuje vremenske periode povećane brzine vježbe s vremenima ugodnijeg ritma vježbanja. Prema Američkom vijeću o vježbi, HIIT poboljšava način na koji vaše tijelo koristi glukozu i masti za gorivo tijekom trenutaka intenziteta vježbanja. Odabirete svoje intenzitete intervala na temelju vaše percipirane razine napora. Iako je klasična stopa percipirane napetosti ili RPE ljestvica Borg Scale - što je 1-20 razmjera; za svoje svrhe ovdje, možete koristiti jednu do deset numeričkih referenci za vašu razinu napora. Razina jedan bi jednako sjedila na vašem kauču i čitala knjigu, a razina 10 jednako bi se trčala na velikom brdu. Tijekom vježbe Urban Rebounding, vaši visoki intervali moraju biti jednaki intenzitetu od sedam ili osam, što je jednako osjećaju teških napora.
Da biste uključili HIIT u vaš Urban Rebounding trening, počnite s tri do pet minuta zagrijavanja odskočiti na RPE od ne više od pet. Nakon pet minuta, početi ćete svoj interval intenziteta povećavajući brzinu odskočiti na razinu naprezanja od sedam za jednu minutu, a zatim se vratiti na udoban odskočiti za dvije ili tri minute. Tijekom sljedeće minute intenziteta odskakanje, dodajte pritisak na gornji dio ruke kako biste dodatno povećali brzinu otkucaja srca i vašu razinu napora na sedam ili osam. Nastavite izmjenjivati ovaj minutni intenzitet na dva ili tri minute uzorka oporavka dok napredujete tijekom vježbanja.
Vježbe
