Protein je organski spoj koji se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući lean meat i mliječne proizvode. Vaše tijelo treba proteine kako bi pomoglo vašem tijelu da popravlja i stvara nove stanice. Protein je ključni blok za vaše tijelo i nalazi se u vašim stanicama kože, mišićima i organima. Smetnje proteina kao dio zdravog doručka mogu vam pomoći da vam daju energiju tijekom dana i da vas kasnije ne budete gladni. Jaja su brz i jednostavan izvor bjelančevina, ali ako ne želite jesti jaja, još uvijek možete uživati u visokom proteinskom doručku.
Video dana
Lean Meats
Lean meso pakira visoko bjelančevine. Uživajte u kobasicama ili slaninu od turske u jutarnjim satima kako bi gorivo vaše tijelo. Možete naći ukusne kobasice od puretina u zamrzivaču u većini trgovina. Ili pokušajte sendvič za doručak napravljen od pečenog puretina i veggies zamotan u tortilla ili komad salate. Dobit ćete nevjerojatnih 19 g proteina od jela 3-1 / 2 oz. od bijelog mesa puretina.
Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti
Dodajte mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće u jutarnju rutinu kako biste se osvježili danom s puno proteina. Pijte čašu mlijeka s niskim udjelom masnoća, zajedno s doručkom, kako bi vam olakšao povećanje proteina. Uživajte u kolačima svježeg sira uz malo voća za doručak bez bjelančevina i bez jaja. Napravite sendvič za doručak na kruh od cjelovitog pšeničnog sira, koristeći rezane sirovi sir, kako biste povećali unos proteina dok započnete dan. Za svaku unca od sira koju jedete, dodajte oko 7 g proteina na svoju prehranu. Pijenje 8 oz. mlijeko će vam umrijeti 8 g proteina.
Butters Nut
Maslac od kikirikija i namazi od drugih matica čine veliku mogućnost za doručak bez jaja koji vašem tijelu pruža poticaj bjelančevina. Možete pronaći krupne ili glatke širine izrađene od raznih orašastih plodova, uključujući kikirikiju, bademe i ljekovito bilje, u bilo kojoj trgovini. Izaberite svoj omiljeni maslac za orah da biste se proširili na komad cjelovite pšenične tjestenine ili bagel. Dobit ćete oko 8 g proteina od jela od 2 žlice. maslac od kikirikija.
Ribe
Iako se čini čudnim jesti ribu za doručak, možete dati tijelu super šum proteina stavljajući malo ribe na jutarnji jelovnik. Uživajte u talogu tune napravljenom od sira s niskim udjelom masti i cjelovitog pšeničnog kolača za punjenje doručka. Ili upotrijebite neku ostatku kuhane ribe kako biste proveli doručak taco. Jedući 3 oz. tuna će vam dobiti 22 g proteina.
