Visoko-protein, low-carb, 1000-kalorija dijeta <[SET:descriptionhr]Low-carb, low-carb, 1000 kalorija dijeta

Low-carb dijete učinkovite su dijete s gubitkom težine, čak i ako ne računate kalorije. Ali ako brzo pokušavate izgubiti težinu, možete razmotriti brojanje ugljikohidrata i kalorija. Međutim, većina zdravstvenih djelatnika se slaže da ne smijete jesti manje od 1 200 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu. Da biste izbjegli ozbiljne probleme, dijetu s visokom proteinskom, nisko-karb, 1 000 kalorija treba slijediti samo pod vodstvom i nadzorom liječnika.

Video dana

Plan visokog proteina, nisko-ugljik, nisko-kal

Postoji više od jednog načina za napraviti low-carb dijetu, ali low-carb dijete općenito ograničavaju vaš unos na 50 do 150 grama ugljikohidrata dnevno, a vrlo ograničavajuća dijeta s niskom razinom ugljika ograničava vas na 20 do 50 grama dnevno. Mnogi popularni low-carb planovi prehrane počinju ograničavanjem vaših ugljikohidrata na vrlo nisku razinu, a zatim povećavajući vaše ugljikohidrate dok pristupate svojoj težini cilja.

Niska razina dijeta je prirodno veća u bjelančevinama i masnoćama. Međutim, za sigurnost, ne biste trebali dobiti više od 35 posto vaših kalorija iz bjelančevina, prema članku iz 2006 objavljenom u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja. Na prehranu od 1 000 kalorija, to znači da ne više od 350 kalorija iz proteina, ili 88 grama, dnevno. Na ograničenju ugljikohidrata od 50 grama, što je jednako 200 kalorija, ostat ćete s 45 posto kalorija iz masnoća.

->

Povećajte nutricionizam s izborom hrane

Kako bi ugljikohidrati i kalorije niski, a da ne osjećate glad, napunit ćete životinjske i soje proteine ​​i low-carb veggies. Mršavi izvori proteina - najbolje vam pomoći da ostanete unutar ograničenja od 1 000 kalorija - mogu uključivati ​​perad bijelog mesa; mršavih izvora crvenog mesa kao što su svinjska kolača i vrh okrugle; i riba i soje kao što su tofu i tempeh. Low-carb veggies također su niske u kalorijama i uključuju zelje kao salata, kelj i špinat, kao i krastavci, paprike, luk, rajčica, gljive i kupus. Izaberite zdrave masti koje pomažu u upravljanju gladi, kao što su avokado, orasi i sir. Samo imajte na umu da još morate paziti na kontrolu dijela s tim namirnicama kako biste održali nisku potrošnju kalorija. Na primjer, dok pola avokada ima samo 1 gram net ugljikohidrata - ukupno ugljikohidrate minus vlakno - ima 117 kalorija.

Tipični dnevni izbornik

Ako ste ograničeni na 50 grama ugljikohidrata na svojoj low-cal, high-protein dijeti, doručak omot od dva jaje punjena s 1/2 šalice kuhane špinat i služio sa 1 šalicu svježe jagode za obrok s 210 kalorija, 15 grama proteina i 10 grama neto ugljikohidrata. Za ručak, probajte dvije šalice romainske salate na vrhu s 4 unce pilećeg žita i 1 žlica prerade. Ako dodate malo naranče, vaš će obrok imati 288 kalorija, 33 grama proteina i 14 grama neto ugljikohidrata.Zaustavi sredinom poslijepodnevnog munchies s 12 badema i 1 šalicu svježih malina, koja opskrbljuje 145 kalorija, 3 grama proteina i 8 grama neto ugljikohidrata. Četiri unce lososa na žaru s 1/2 šalice pečenog slatkog krumpira i 1 šalica pariškog brokkola dovršava dan i ima 348 kalorija, 32 grama proteina i 18 grama neto ugljikohidrata.

Zabrinutost za sigurnost

Kada slijedite vrlo restriktivnu prehranu, kao što je prehrana s proteinima niske razine ugljikohidrata i 1 000 kalorija, važno je da vaš pacijent prati vaš liječnik. Jesti 1 000 kalorija ili manje dnevno otežava vam da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje pa vaš liječnik može predložiti određene dodatke. Također riskiramo usporavanje vašeg metabolizma ili kaloričnu gori zbog potrebe vašeg tijela da štede energiju kada se hrani tako malo kalorija.

Također možete osjetiti nuspojave kao što su umor, konstipacija, proljev, glavobolje ili grčevi mišića pri ograničavanju ugljikohidrata. Previše proteina može dovesti do povišene razine aminokiselina i amonijaka, što - pored izazivanja nuspojava sličnih onima koje proizlaze iz ograničenja ugljikovodika - može biti opasno.