Program visokog dizanja težine za tvrdog mišića poboljšava mišićnu definiciju i vaš fizički izgled. Možete pratiti svoj napredak kroz redovite testove za sastav tijela, jer se postotak tjelesne mase smanjuje dok se vaša muskulatura povećava. Vaš pružatelj zdravstvenih usluga ili fitness trener mogu koristiti mjerenja kože ili mjerenja opsega, bioelektrična impedancija ili drugi dijagnostički uređaji za određivanje postotka tjelesne masti.
Video dana
Stvrdnjavanje mišića
Stvrdnjavanje vaših mišića zahtijeva program dizanja utega koji smanjuje ekstramuskularnu masnoću, jer ovaj masnoća smanjuje mišićnu definiciju i čini ih mekom. Programi dizanja utega koji su dizajnirani za otvrdnjavanje mišića obično također usmjeravaju rast mišića. Veći mišići pojavljuju se češće tako što će se pojaviti i otkriti tragove mišića tkiva. Ovisno o vašoj razini fitnesa, prva faza vašeg programa dizanja utega mišića naglašava smanjenje masnoće i napreduje do porasta mišića nakon nekoliko mjeseci.
Raspon ponavljanja
Program visokog dizanja težine za teške mišiće uključuje vježbe koje ispuštaju mišiće unutar 20 do 25 ponavljanja. Ovo raspon ponavljanja namijenjen je vlaknima mišića koji sadrže najviše debljanja mitohondrija, prema Nacionalnoj federaciji osobnih trenera. Vaši se mišići prilagođavaju proizvodnjom više mitohondrija, koji ojačava mišiće spaljivanjem ekstramuskularne masnoće. Naglašavajte rast mišića smanjujući raspon ponavljanja nakon otprilike šest mjeseci treninga. Te vježbe uključuju vježbe dizanja utega koje ispuštaju mišiće u roku od 12 do 15 ponavljanja.
Spoj protiv izoliranog
Razvijanje teže mišića obično uključuje složene i izolirane vježbe. Spojni pokreti, kao što su klupice i čučnjevi, kritična su komponenta otvrdnjavanja mišića jer povećavaju proizvodnju mitohondrija. Vježbe spojeva također zapošljavaju najviše količine mišićnog tkiva i pružaju najveći rast mišića. Izolirane vježbe za dizanje utega nude prednosti kod otvrdnjavanja, osobito tijekom posljednjeg dijela vašeg programa. Izolirane vježbe pomoći će vam da ciljate pojedine grupe mišića kako biste prevladali neravnoteže mišića i loš razvoj.
Varijacija
Vaše se tijelo prilagođava individualnim pokretima vježbanja u otprilike tri do četiri tjedna. Visoki programi za dizanje utega za mišićno stvrdnjavanje zahtijevaju varijacije vježbanja za optimizaciju smanjenja masnoće i rast mišića. Promjena vježbi također pomaže u sprečavanju ozljeda prekomjerne upotrebe u zglobovima. Izvršite različite pokrete vježbi koje ciljaju istu zamjensku skupinu mišića.Također unesite suptilnu raznolikost, kao što je promjena redoslijeda vaših vježbi ili drugačiji zahvat.
