Iako je eliptički trener koji nudi vježbu s niskim udjelom, dizajniran za korištenje onih koji osjećaju nelagodu zbog udarnih pokreta, bol nakon korištenja ove vrste stroja. Bilo da je to zbog manjih razlika između eliptičnih modela, nepravilnog korištenja opreme ili varijacije u veličini tijela, obično možete izvršiti neke prilagodbe kako biste ublažili taj problem.
Video dana
Istraživanje
Studija objavljena u izdanju časopisa "Časopis o jačini i kondicioniranju" u ožujku 2010. usporedila je razinu nelagode između eliptičnog stroja i trenera lukova, Elipsoidni stroj je kombinacija između stepenastog i skijaškog trčanja, dok trener luk koristi više kretnje u nogu. Istraživanje je pokazalo da je percipirana razina bolova u kuku veća kod korištenja eliptičnog trenera.
Varijacije stroja
Mnoge tvrtke - od NordicTrack-a do Precora - proizvode eliptične strojeve. To znači da je svaki stroj proizveden drugačije, te će stoga drugačije izvršiti. Vaše tijelo može bolje odgovarati na jednu marku stroja na isti način na koji određene marke odjeće odgovaraju vašem tijelu bolje od drugih. Ako koristite eliptičnu bol koja uzrokuje hip, prije nego što potpuno odustanete od vježbe, pokušajte s drugom robnom markom da biste vidjeli je li to bolje za vaše tijelo.
Držanje
Nepravilno držanje tijekom vježbanja može također pridonijeti vašoj boli kuka. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje da kada koristite eliptični stroj, držeći ramena, gledajte ravno, zategnite jezgru i podignite se visoko. Kada se nagnete naprijed ili unatrag, možete staviti naprezanje na kukove i donjeg dijela leđa. Također provjerite udoban korak - ako se osjećate kao da stignete do nogu ili ruke previše daleko u jednom smjeru, koristite drugi stroj.
Overuse
Ponekad, kad pronađete vježbu koju uživate, nastavite to učiniti čak i ako imate neugodne osjećaje. Ako koristite eliptični stroj i imate bol u kuku, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoje vježbanje. Bokovi mogu patiti od prekomjerne upotrebe, a bol je njihov način žalovanja prema vama. Slušajte svoje tijelo i izmjenjujte svoje vježbanje hodanjem, plivanjem ili veslanjem dok se kuka ne osjeća bolje.
Stopala
Provjerite papučice stopala na svom eliptičkom stroju. Vaše noge bi trebale stati na pedale udobno i bez klizanja. Neki eliptični treneri imaju papučice bez suprotnosti. Druga mjera opreza protiv boli u kuku je pravilna obuća. Ako se cipele nosite, zamijenite ih kvalitetnom obuću koja podržava.
