Hip pain od podizanja nogu

Noga liftovi mogu se izvoditi na različite načine, pri čemu svaka varijacija radi na različitim skupinama mišića. Ali sve podizne noge uključuju mišiće i tetive zglobova kuka, pa ako imate bolove od podiznih nogu, to bi moglo biti uzrokovano nepovezanim ozljedama ili zato što vaš oblik stavlja previše stresa na kukove. Možda biste htjeli uzeti pauzu ili ponovno procijeniti svoj obrazac kako biste ublažili simptome.

Video dana

Strained Mucules

Jedan od najčešćih izvora hip boli je vrsta hip flexor mišića, skupina mišića u kuka zglob koji pomažu podizanje noga. Trkači i drugi sportaši pate od napetih hiperspiranta često zbog toga što mišići nisu ispravno ispruženi prije trčanja. Među vježbama koje se često preporučuju kako bi se olakšale protezanje tih mišića, međutim, podizale su noge. Ako se bol kuka osjeća kao da podiže nogu, slična je nelagodi koju doživljavate kada se protežu druge mišićne skupine, možda ćete morati jednostavno nastaviti s podizanjem noga, ali s manjim, opreznijim pokretima.

Noga podizanja može se obaviti ležeći na leđima i podizanjem nogu zajedno ravno u zrak, a donji dio leđa još je pritisnut na pod. Stražnje nogu podiže se tako da leži na vašoj strani s nogama ravno i podignite gornji dio nogu nekoliko centimetara dok se ne postigne čak ni kuka. Noge za podizanje može se obaviti i stojeći i držeći se na stražnjem dijelu stolice dok se izmjenjujete, krećući unatrag unatrag, a drugu, zadržavajući ih ravno cijelo vrijeme. Jedna druga vrsta podizanja noge zahtijeva da objesite rukama s nogama s tla, a zatim podignite noge ravno kako biste stvorili pravi kut sa svojim prtljažnikom.

Kada bol udari

Ako radiš bilo koja ili sve ove vrste podiznih nogu, uzrokuje bol u vašim kukovima usredotočite se na vaš oblik. Ako, na primjer, koristite utege za gležnjeve, odvojite ih i pokušajte ih obavljati bez njih. Uvijek možete dodati utege natrag kad se osjećate bolje i jače. Ako počnete osjećati bolove u kuku nakon što noge dosegnu određenu visinu ili kut, mogli biste to pretjerati i naglasiti mišiće ili tetive. Umjesto toga, smanjite stupanj dizanja i pogledajte je li to ublažilo vašu bol. Ako radite podignute nogu, budite oprezni da ne zakrenete noge naprijed-natrag, jer to može ozlijediti vaše mišiće kuka.

Traženje medicinske pažnje

Ako se bol vašeg kuka javlja u trčanju ili drugim aktivnostima, pored podiznih nogu, potražite medicinsku pomoć, budući da bi to mogao biti burzitis ili čak fraktura. Ako osjećate bol u kuku zbog podizanja nogu, ali ne i drugih vježbi, razmotrite alternativne dimenzije koje mogu staviti manje stresa na zglob kosti i mišiće. Jednostavan za probati zahtijeva da se spustite na jedan koljeno, s ručnikom ispod tog koljena za udobnost, a sa svojim drugim, prednji koljeno savijena.Bez savijanja na struku, nagnite naprijed tako da je veća tjelesna težina na vašoj prednjoj nozi. Trebali biste početi osjećati mišićno rastezanje u gornjem bedru suprotne noge. Držite se oko 30 sekundi, bez naprezanja, a zatim prebaci noge.