Bilo da želite izgubiti veliku količinu tjelesne težine, proliti nekoliko kilograma za sezonu kupaćih kostima ili započeti naporan trening režim, važno je procijeniti trenutačnu razinu fitnessa. Iako to može biti neka depresivno jaka doza stvarnosti, trebali biste razmotriti ovu procjenu kao alat za mjerenje vašeg napretka. Osim vaše visine, težine, indeksa tjelesne mase i mjerenja obujma, trebate mjeriti i vaše odmaranje i rad srčanih ritma s testovima srčanih fitnesa koje možete sami administrirati.
Video dana
Jednostavni stres testova
Upotrijebite visoku stolicu ili korak od 12 inča za ovaj jednostavan test stresa kod kuće. Podići, jednu nogu nakon drugog, i spustite tri minute. Zamijenite početnu stopu za svako ponavljanje i održavajte stalni ritam s ciklusom od četiri pobjede. Na kraju trosatnog razdoblja, odmorite pet sekundi, a zatim mjerite impulsni maksimum 15 sekundi. Da biste odredili svoj minutni otkucaj srca, pomnožite mjerenje impulsa od 15 sekundi za četiri.
Za žene brojevi se kreću od 85 do 102 za "dobar" do "odličan" raspon; 99 do 122 za one koji se smatraju "prosječno" prema "iznad prosjeka"; 118 do 134 za razinu "siromašnih" do "ispod prosjeka"; i rezultatima od 140 do 134 smatraju se "siromašnima".
Poboljšanje srčane tjelesne kondicijePrema Američkom udruženju srca, možete vježbati 30 minuta na dan. Pješačka, s najnižom stopom odustajanja od svih tjelesnih aktivnosti, preferira se oblik vježbanja za mnoge. Pješačka ili druga umjerena tjelesna aktivnost od najmanje 30 minuta dnevno pomoći će vam smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, poboljšati krvni tlak, pomoći u održavanju šećera u krvi, pomoći u kontroli pretilosti, smanjiti rizik od određenih vrsta raka i dijabetesa tipa 2 i pomoći spriječiti osteoporoza. Osim toga, redoviti režim vježbanja poboljšat će vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Dodatna razmatranja
Test srčanog fitnesa mjerit će samo jedno područje fizičke dobrobiti. Testovi koji mjere snagu mišića, koordinaciju i fleksibilnost, agilnost, ravnotežu i eksplozivnu snagu pomoći će u određivanju ukupne razine sposobnosti. Liječnik ili klinika također mogu obavljati probni test ili krvni tlak kako bi dodatno odredili vaše relativno zdravlje.
