Ako ste potrošili bezbroj sati srušili preko radnog stola ili dosljedno spavali u čudnim položajima, pružili ste bol u gornjem dijelu leđa, šanse nećete trebati kirurški zahvat da biste prošli kroz njega. Jednostavni kućni lijekovi mogu umanjiti nelagodu kao i vaše tijelo nastoji sama izliječiti, iako ćete morati tražiti dodatnu pomoć ako je leđa u ekstremnoj boli ili ako uporni navike uzrokuju problem.
Odmor i opuštanje
Ležati kako bi se izbjeglo previše pomicanje vaših bolnih mišića gornjeg dijela leđa, može smanjiti nelagodu i potaknuti ozdravljenje. Tijekom zastoja možete koristiti tehnike kao što je progresivno opuštanje da biste aktivno sudjelovali u vlastitoj rehabilitaciji. Progresivno opuštanje, koje uključuje napinjanje i opuštanje različitih grupa mišića u slijednom redoslijedu sve do vašeg tijela, pomaže vam da nauči prepoznavati kada tensing vaše mišiće u svakodnevnom životu. SpineUniverse. com upozorava da ležanje ravno cijeli tjedan može uzrokovati veću krutost i pogoršati bol u leđima, tako da ograničite horizontalno vrijeme i počnete se istezati i kretati kako biste smanjili neku nelagodu.
Masaža, koja uključuje ručno manipuliranje mekim tkivima u tijelu, može pomoći u smanjenju bolova, ukočenosti i napetosti u vašim mišićima. Masaža također promiče protok krvi u achy područja, koja proizvodi umirujuću toplinu i potiče brže ozdravljenje. Jedan od načina za primanje masaže kod kuće je da stupite u kontakt s licenciranim terapeutom koji vodi kućne pozive, ali imate i druge mogućnosti. Na primjer, možete zatražiti od cimera ili druge značajne osobe da utrljaju losion u vaše grube mišiće ili upotrijebite ručni alat za masiranje samo sebe.
Istezanje može poboljšati vašu fleksibilnost i držanje kako biste smanjili trenutnu bol u leđima i smanjili rizik od buduće bolnosti. Pored istezanja leđa, trebali biste se također protezati na druga područja vašeg tijela kako bi se gornji dio leđa zdravi. Na primjer, ako imate uske mišiće u prsima, moţete povući ramena prema naprijed, uzrokujući pritisak na mišiće gornjeg dijela leđa koji pokušavaju povući vaše rame. Kako biste se pripremili za širenje prsnog mišića, stajite ispred otvorenih vrata s jednim vratima, postavite noge oko širine ramena i stavite podlaktice na oko 90 stupnjeva na svakoj strani vrata, preporučuje časopis "Arthritis Today". Naslonite se na vrata kako biste osjetili da se prsa i prednji dio ramena nježno otvore, a zatim držite oko 30 sekundi.
Ledeno i toplo
Ako je bol u gornjem leđima praćena grčevima i upalom, uzimajući prohladno tuširanje ili primjenu hladnog pakiranja ili hladnog obloge može vam olakšati. Alternativno, toplinska terapija kao što je topli tuš, vrući kompresija ili podloga za zagrijavanje mogu pomoći opuštanju napetih mišića i poboljšati vaš raspon kretanja.Liječnik ili fizioterapeut može Vam ponuditi savjete o kojima bi vam najbolje odgovaralo, ili možete isprobati i kako biste utvrdili što se osjeća bolje.
Kada potražiti pomoć
