Ne možete pobijediti udobnost glatke, osobito kada ste u pokretu. Naravno, previše ljudi piju glatke napitke sa šećerom, masnoćom i previše kalorija kako bi se uklopile u plan mršavljenja. Držite kalorije nisko tako što svoje smoothies kod kuće, odabirom sastojaka koji će vas zadovoljavaju satima doći.
Video dana
Pile na voće i povrće
Voće je temelj domaće glatke, a prema nutricionističkom savjetniku Mikeu Roussellu u časopisu "Shape", ne možete pogriješiti ni s jednim od vaših favorita. On preporučuje bobice koje su niže u ugljikohidratima, ali još uvijek pakirane hranom ili tropskim voćem za glatke prije ili poslije treninga kada želite dodatne ugljikohidrate. Koristite smrznute plodove umjesto leda kako bi glatkice bile guste i hladne. Za dodatnu prehranu bez značajnijih kalorija, dodajte lisnato zelje kao špinat i kelj. Voće i povrće pomažu u mršavljenju jer su bogati vlaknima, što vam pomaže da se napunite tako da jedete manje kalorija više kalorija.
Dodavanje tekućine
Dodavanje voćnog soka na glatkoće samo povećava broj kalorija bez značajnih hranjivih tvari. Jedna pola šalice soka od naranče dodaje vam 56 kalorija na vašu glatku. Umjesto toga, dodajte običnu vodu kao bazu ili kokosovu vodu, ako trebate malo okusa - 1/2 šalice nude 23 kalorija. Da biste zgusnuli glatku, dodajte led od leda u miješalicu.Kombinacije okusa
Eksperimentirajte s različitim sastojcima kako biste saznali koje kombinacije okusa vam najviše vole - naposljetku, nećete redovito piti glatke kuglice koje ne nalikujete na privlačnost. Za neočekivanu kombinaciju okusa s puno prehrane, magazin "Fitness" preporučuje kombinaciju borovnica s listom bosiljka i špinata, uz zamrznutu bananu i nezaslađeno bademovo mlijeko. Još jedna opcija bogata hranjivim tvarima mješavina masnog grčkog jogurta s ananasom, keljom i cilantrom, kao i chia sjemenke, sok od limete i crtica agave nektara za slatkoću.Pokušajte s novim smoothiesima svaki tjedan kako biste promijenili unos hranjivih tvari i zadržali zanimljive stvari.
