Za savršenu vježbu za izgradnju mišića gornjeg dijela tijela, ne gledajte dalje od klasične pullup. Ova jednostavna, iako često zahtjevna vježba gradi mišiće duž ramena i leđa, kao i na rukama i trbušnom području. Ako vam se ne sviđa kupnja palice iz trgovine, ali biste radije izgradili vlastiti, to je prilično jednostavan projekt DIY, koji zahtijeva samo jednostavne alate i materijale.
Video dana
Korak 1
Izbušite rupu na krajeve (oboje) svih četiri drvene daske od 6 x 2 inča. Izbušite oko 2 inča od kraja daske. Rupa na jednoj strani svake daske će stati u metalnu cijev s teškom upotrebom, a rupe na drugoj strani će stati na kuku za noževe stroja.
Korak 2
Pokrenite metalnu cijev - teška duljina od oko 4 metra - kroz gornje otvore svakog od četiri dasaka, a zatim upotrijebite kape cijevi kako biste objesili oba kraja cijevi. Sada biste trebali imati metalnu cijev koja prolazi kroz sve četiri daske.
Korak 3
Vijke kuke za nošenje strojnog vijka uvijte u donju rupu. Kuke na dva lijevka dasaka moraju se okrenuti jedna prema drugoj, a kuke na desnoj većini dasaka moraju se suočiti jedna s drugom.
Korak 4
Pričvrstite četiri karabinera, jedan za kretanje sa svakom kukom za oči. Pričvrstite krajeve lakih lanaca na karabere, pri čemu je prvi lanac pričvršćen na dva lijevo daska i drugi lanac pričvršćen na dva desna dna.
Korak 5
Podignite uređaj za vuču, a zatim pomaknite daske, s lijeve strane sve lijevo i dvije desno sve do kraja. Proširite dno dasaka tako da su lanci tijesni.
Stvari koje trebate
- 4 dimenzije drveta
- Drill
- 2 duljine lanca lanca
- 2 kuka oštricice
- 2 matice
- 2 tanjurića
- ključ
- metalna cijev od 4 stopa (teška radna snaga)
- završni čepovi cijevi
- 4 karabinera za postavljanje lanca
