Vaše tijelo generira niz hormonskih odgovora za vježbanje, ovisno o volumenu i intenzitetu vašeg treninga. Kardiovaskularne vježbe i trening otpora imaju značajan utjecaj na vaš metabolizam, vaš endokrini sustav, pa čak i vašu hipofizu. Dobivanje najviše iz vježbe uključuje znanje kako izvući najviše iz vašeg tijela. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Testosteron
I muškarci i žene proizvode testosteron, ali muškarci proizvode mnogo više. Testosteron je najviše anabolički hormon i pridonosi rastu mišića. Ako vaš cilj ne uključuje veći i jači, ovaj hormon je i dalje kritično važan. Testosteron doprinosi obnavljanju i popravljanju mišića nakon treninga. Ako se ne obučavate dovoljno da bi to bio faktor, morate se trenirati. Testosteron se stimulira kroz intenzivnu vježbu, osobito trening s 75 posto ili više vaših maksimalnih lifta u teretani.
Hormon rasta je polipeptidni hormon ili hormon koji se sastoji od kompleksnog lanca aminokiselina. Izlučuje ga vaša prednja hipofiza. Ovaj hormon je odgovoran za mnoge stvari, uključujući rast mišića. Hormon rasta također doprinosi kolagenskom prometu i višim razinama hormona rasta na zajedničko zdravlje, funkciju imunološkog sustava i zdravlje kože. Hormon rasta stimulira se tijekom vježbanja intenzivnim treningom i kratkim intervalima odmora. To bi uključilo i teške treninge u teretanu s ograničenim vremenskim intervalima. Kod izvođenja kardiovaskularne vježbe trening intervala s intenzitetom sprinta i kratkim razdobljima oporavka ispunjava istu funkciju.
Vaši hormoni štitnjače su odgovorni za vaš metabolizam i proizvodi ih štitnjača. Thyroxine, ili T4, povećava kalorije koje opekline tijekom vježbanja povećavate brzinu metabolizma mnogih vaših stanica. Iako je to korisno za odlaganje viška šećera i masnoće spaljivanjem, T4 ne diskriminira i pomaže u pretvorbi aminokiselina u energiju. Pretvorba aminokiselina znači u produženim kardiovaskularnim treninzima, ako vam nedostaje dovoljno šećera za opekline, možete izgubiti mišiće. Čvrsti prehrambeni program pomoći će vam da to izbjegnete. Smanjenje lean mišićnog tkiva ne samo da vas čini slabijom, već snižava metabolizam.
Epinephrine
Hormon primarno generira vaš odgovor "borba ili bijeg" je adrenalin ili epinefrin. Epinefrin brzo povećava vaš metabolizam kako bi se omogućilo iznenadno povećanje razine aktivnosti. Ovaj hormon uklanja masnoće i šećer za energiju, ali također uzrokuje da izgara mišiće u nedostatku dovoljnih količina šećera i masti.Vaša proizvodnja ovog hormona izravno je proporcionalna intenzitetu i trajanju vježbanja. Što duže možete održati intenzivnu obuku, veća je metabolička poticaj koji ćete dobiti od epinefrina. Epinefrin je čimbenik koji doprinosi povećanju vaše metaboličke brzine sekundarne teške treninga otpora.
Inzulin
