Pješačenje nije najbrži način na koji možete izgorjeti kalorije za izgubiti težinu, s jednostavnim vježbanjem, na kraju ćete imati razloga za zategnuti pojas. Dio korištenja vježbe kao što je hodanje za gubitak tjelesne težine je da izvrši točan iznos. Premalo, i nećete primijetiti razliku u težini; previše, a riskirate naprezanje tijela i razvoj ozljede.
Video dana
Pronađite vrijeme za 300 minuta
Ne morate nužno svakodnevno pješačiti ako želite izgubiti težinu, ali redovito vježbanje tijekom tjedna od presudne je važnosti. Odrasli s ciljem gubitka tjelesne težine trebaju posvetiti najmanje 300 minuta vježbi srednje intenzivnosti svakog tjedna. Nemojte se osvijestiti ovim brojem; sat vremena hoda, pet dana u tjednu, dovoljno je da vas dovede do 300 minuta hoda do kraja tjedna.
Šetnja od brze hrane
Čak i ako ste savjesni oko hodanja 300 ili više minuta tjedno, nećete automatski početi gubiti težinu. Uspješno mršavljenje zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate, što znači da često morate stvoriti smanjenje unosa kalorija kako bi nadopunili vaše povećane napore za vježbanje. Točno smanjenje koje je neophodno ovisi o vašoj trenutnoj prehrani. Međutim, možete postići pozitivan napredak izbjegavanjem hrane visoke razine šećera i masnoće.Potražite šanse za šetnju
Ako vam je obično izazovno izdvojiti značajan vremenski period za vježbanje, povećajte izgledi da se pridržavate vježbanju hodanja zapošljavanjem partnera koji hoda. Možete se držati jedni drugima discipliniranim i ozbiljnim oko vaših ciljeva. Pješačenje vašeg psa ili šetnja s obitelji su jednostavni načini rada prema vašem 300-minutnom cilju, kao što je skidanje na autobusnoj stanici udaljene kilometar od kuće, a ne samo nekoliko koraka od vaših vrata. Krenite na kratku šetnju za vrijeme pauze za ručak na poslu i parkirajte na udaljenom kraju parkirališta kako biste se prisilili na hodanje nekoliko minuta prije i poslije dućana.
