Zdravi gubitak težine uključuje neto kalorijski deficit, u kojem ćete izgorjeti više kalorija nego što konzumirate svakodnevno. Sigurna stopa gubitka težine je 1 do 2 lbs. tjedno; pa dopustiti dva do četiri mjeseca da izgube 15 lbs. od 150 lb. okvir. Kombinacija redukcije kalorija i potrošnje energije tijekom vježbanja potrebna je za postizanje vaših ciljeva gubitka težine. Međutim, prije nego što započnete s novim režimom gubitka težine, obratite se svom liječniku.
Video dana
Dijeta komponenta
Prilagodite prehranu da konzumira 500 manje kalorija dnevno nego što trenutno uzimate. Budući da svaka funta masti sadrži 3, 500 kalorija, ova prilagodba omogućuje vam da proliti 1 lb. tjedno putem prehrane sama. Uključite visoko kvalitetne proteine, složene ugljikohidrate i nezasićene masti za optimalno zdravlje. Jedite razne šarene voće i povrće. Izbjegavajte preskakanje obroka i nikada ne konzumirajte manje od 1 500 kalorija dnevno ako ste muškarac ili manje od 1, 200 dnevno ako ste žena, upozorava na Sveučilište Rutgers.
Komponenta treninga snage
Vježbe otpora pomažu vašem tijelu da održi masnu mišićnu masu, osiguravajući da najveći dio težine koju izgubite dolazi iz masnog tkiva, a ne iz vaših mišićnih skladišta. Budući da je mišićno tkivo više metabolički aktivno od masnog tkiva, održavanje vaše mišićne mase pomaže tijelu da izgori kalorije ne samo dok radite, nego i dok se odmorite i oporavite.
Prednosti
Čak i skromne količine prekomjerne težine mogu biti nezdrave. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC, održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara, visokog krvnog tlaka i nekih vrsta raka. Što više odgovara, to bolje osjećate, a lakše je ići na svoje svakodnevne aktivnosti.
Savjeti
Postupno mršavljenje od 1 do 2 lbs. tjedno, a to zahtijeva strpljenje, može vam pomoći da se prilagodite promjenama načina života koji su neophodni za dugotrajnu višak težine. Napravite dodatne promjene u prehrani, kao što je zamjena vode za slatke napitke, da biste polagano mijenjali svoje prehrambene navike. Odaberite vježbe koje ćete naći ugodnijim i prebacite ih na prigodu za raznovrsnost. I nemojte zaboraviti ovu nadziranu komponentu - dobiti dovoljno spavanja.Nedovoljno spavanje može dovesti do povećanja težine.
