Zdjelica je skupina mišića ispod zdjelice koja odvaja perinealnu regiju od zdjelice šupljine iznad nje. Džepni pod podupire mjehur, maternicu u ženama i crijevima, a ima važnu ulogu u mokraćnom i fekalne kontinencije. Iako su trbušne vježbe korisne, postoje slučajevi u kojima mogu prouzročiti štetu na dnu zdjelice.
Video dana
Povećani tlak
Tradicionalni sit-ups i crunches uzrokuju pritisak za izgradnju u trbušnoj šupljini i guranje na prsni kat. To može rezultirati prolapsiranim mokraćnim mjehurom ili maternicom i urinarnom žurnost. Muškarci i žene s slabim mišićima dna zdjelice, žene koje su imale nedavnu operaciju zdjelice, žene koje su trudne ili nedavno rađale, žene u menopauzi i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veću opasnost od ozljeda dna zdjelice tijekom vježbe abdomena.Preporuke
Ako ste u opasnosti za ozljede dna zdjelice ili pate od slabih mišića dna zdjelice, izbjegavajte sve vježbe koje stavljaju ekstremni stres na gornji kormilar. Izbjegavajte tradicionalne sit-ups i crunches, bicikl crunches gdje obje noge su uzdignute u isto vrijeme, uvijanje krize, yoga ili Pilates poteze koji uključuju podizanje glave od poda u isto vrijeme kao i noge, a teretana strojeva koji se fokusiraju na abdominali kao izolirani pokret. Vježbe koje su najbolje za mišiće dna zdjelice su one koje drže noge i glave na podu, ili samo jednu podizanu nogu, i niže trbušne vježbe.