Pjevači, glazbenici i sportaši oslanjaju se na sposobnost pluća da vrše svoje najbolje rezultate. Dobar kapacitet pluća omogućava glazbenicima da uveli veliku količinu zraka kako bi ih protjerali za složenu liniju glazbe ili pjesme i omogućava sportašima da pružaju svoje mišiće i mozak odgovarajućim kisikom tijekom snažne vježbe. Ne samo da povećanje unosa kisika poboljšava izdržljivost, nego i poboljšava zdravlje mozga, povećava budnost i vrijeme reakcije i smanjuje pospanost.
Zdravom prehranom, zdravim plućima
Pravilo broj 1 za dobivanje zdravih, jakih pluća je izbjegavanje pušenja, što uzrokuje ozbiljnu štetu na plućnom tkivu i vašu sposobnost apsorbiraju kisik učinkovito. Dijeta je jednako važna. Uravnotežena prehrana bogata željezo, vitamini E i C, beta karoten i drugi antioksidanti promicat će zdravlje pluća. Smetnje prehrane kontrolirane kalorikom pomoći će u sprječavanju prekomjernog povećanja težine koja može ometati duboko i učinkovito disanje. Također je važno ostati dobro hidriran. Pijenja voda pomaže tanku sluz koja se može nakupiti u plućima i ometati zdrav dišu.
Najbolje što možete učiniti kako biste povećali snagu pluća je vježba. Iako bilo kakva vježba može poboljšati kapacitet pluća, neki su učinkovitiji od drugih. Visoke intenzivne aerobne aktivnosti, kao što je plivanje, jačaju vaše srce i pluća, povećavaju isporuku kisika i olakšavaju korištenje kisika kisika. Punu količinu kisika koju možete unijeti tijekom vježbanja može se uvelike poboljšati intervalnim treningom, što uključuje vježbanje u najvećoj mjeri za kratko vrijeme - bilo gdje od 20 sekundi do pet minuta - oporavljanje uz manje intenzivne vježbe i ponavljanje nekoliko puta.
Većina ljudi diše kroz nosa i usta nepravilno, uzimajući plitke i neučinkovite dahove u prsa. Najlakši način za poboljšanje kapaciteta pluća je usredotočiti se na vaše disanje tijekom dana. Kada ste u mirovanju, pazite da dišete polagano i duboko kroz nos, širite svoju diafragmu, a ne prsa. Ovo je najučinkovitiji način disanja, jer koristi više kapaciteta pluća u pravilnom uzorku. Zbog svoje koncentracije na stalno duboko disanje, yoga je velika vježba za sportaše i glazbenike u praksi.
Zabrinutost za sigurnost
