Moj liječnik to naziva sportaševim srcem, a to je uobičajeno među iskusnim veslačima. Moja komora lijeve klijetke toliko je veća, a njeni zidovi toliko milimetara deblji od prosječnog srca, da bi ga neiskusni kardiolog mogao lako zamijeniti za abnormalnost. Biciklisti, kao što bi se i očekivalo, imaju jaka srca, ali stručnjaci kažu da su srca veslača jača, iako nije u potpunosti razumljivo zašto.
Ono što volim u veslanju je da pruža više sveobuhvatne kondicije od većine ostalih vježbi, a ima i mnogo manje utjecaja na vaše zglobove i vezivna tkiva nego, recimo, tenis ili trčanje (bonus za starije momke poput mene). Moj brat Pete i ja započeli smo izrađivati unutarnje veslačke strojeve 1981. godine, a primili smo puno pisama od bivših trkača koji su se zauzeli za veslanje i kažu da im je to donijelo novi život. Ipak, veslanje zahtijeva više od aerobne kondicije; za pomicanje broda morate primijeniti znatnu količinu sile. Učenje pokreta veslanja je jednostavno: samo se gurate s nogama i povlačite rukama, leđima i jezgrom. Možete naučiti veslati za nekoliko dana, ali potreban je čitav život da biste ga usavršili. Počeo sam veslati na prvoj godini na Sveučilištu Brown i još uvijek odustajem od moždanog udara.
Probudim se u šest sati ujutro i lupim na jezeru u blizini kuće sat vremena. Zimi se krećem u zatvorenom prostoru i koristim stroj za veslanje, koji nazivamo "erg". Zagrijavanje je presudno. Veslam vrlo laganim tempom pet minuta, a zatim odlazim još pet minuta veslajući naizmjence između tvrdog i lakog intervala od 30 sekundi. Snagu stvaram radeći eksplozije visokog intenziteta u mješavini ili, ako radim na grešku, aktiviram zaklopku na najvišu postavku kako bih dodao otpor. Ljudi imaju tendenciju raditi velike udaljenosti istim sporim, postojanim tempom, ali to ne daje vašem srcu dobru vježbu.
Kad sam bio mlađi, pokušavao sam postati brži svake godine. Napokon sam uspio na Olimpijskim igrama 1972. u Münchenu. Teroristički napad dogodio se drugi tjedan i imao sam sreću da sam prvi tjedan završio sva svoja natjecanja. Sljedeće smo Olimpijske igre zajedno s Peteom pokušali na suđenjima u Princetonu u New Jerseyju. Nismo napravili gol, ali ipak se natječemo na nekoliko utrka godišnje. Svakog listopada, 28 godina, veslali smo s istim osam tipova na čelu Charlesa, glavne regate u Cambridgeu, Massachusetts.
To je -rečena skupina bivših članova reprezentacije i olimpijskih reprezentacija iz 70-ih. Događaj nam daje motivaciju za trening, a kad dođemo do natjecateljske sezone, imamo rutinu kondicioniranja cijelog tijela za pripremu. Konačno, ovaj sport je vrlo osobna stvar, a moj glavni cilj je jednostavan: ostati u najboljoj formi u kojoj mogu, do kraja života.
Dick Dreissigacker (69) veslao je više od 50 godina. On i njegov brat Pete imaju vlastiti Concept2, veslačku kompaniju u Morrisvilleu, Vermont.
RUTINA
Pomoću ove jednostavne rutine izgradite snažnije srce i moćnije tijelo.
Snaga 10s
Dok veslate na ergu brzinom od 25 udaraca u minuti, pratite svoju udaljenost na računalu uređaja. Na 1.000 metara trčite što brže možete za 10 udaraca guranjem nogu i povlačenjem s gornjim dijelom tijela. Vratite se svom uobičajenom ritmu. Na 2.000 metara sprintajte za još 10 udaraca. Nastavite ovaj obrazac sat vremena kako biste izgradili svoj anaerobni kapacitet ojačavanjem potkoljenica, četverosjeda, jezgra i podmetača.
Roller Abs
Kleknite s abs valjkom (kotač s ručkom kroz sredinu) u blizini koljena. Uhvatite se za kvaku, postavite ramena iznad kotača i ispravite leđa. Krenite prema naprijed, imajući trbuh i donji dio leđa ravno. Kad su vam ruke potpuno ispružene i vaš trup je paralelan s podom, držite 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Pokušajte se snalaziti u tri seta po 10 ponavljanja.
Jumpies
Čučnite s bedrima paralelno s podom, ruke savijene pod kutom od 45 stupnjeva, a podlaktice paralelne s podom. Ostanite što je moguće uspravnije. Skočite u zrak što više možete; zamahnite rukama lagano iza bokova. Ponovite odmah. Ovu vježbu napravite 30 puta za jedan set, odmarajte 10 minuta, a zatim napravite drugi set. Ova vježba, koja je glavni spoj veslača, ojačat će vaše kvadricepse i stvoriti eksplozivan hod.
Klupa se povlači
Podignite klupu s utezima za ruku na visini od tla. Lezite licem prema dolje i uhvatite 20 kilograma bučicu u svakoj ruci. Držite tegove okomito na klupi, savijte laktove da biste podigli utege do razine prsa, a zatim ih polako spustite.
Napravite 10 ponavljanja, odmarajte se 10 minuta, a zatim napravite još dva seta. Ovo će izgraditi vaše mišiće, kao i potporne mišiće gornjeg dijela leđa, simulirajući fazu povlačenja moždanog udara.
Otpuštanja donjeg dijela leđa
Lezite na leđa s nogama ravnim na podu, a ruke ispod kukova. Polako podignite noge dok ne budu okomite na pod. Držite kukove rukama, podignite donji dio leđa i povucite nožne prste da gotovo dodiruju pod iza glave. Držite ovdje 10 sekundi, polako se vratite u početni položaj, odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite. Ovo je sjajno istezanje za mišiće u donjem dijelu leđa koje veslanje zatežu.
