Kako sagorim trbuh bez masnoće ili izvođenje intervala trčanja ili biciklizma? Struk mi se proširio ove zime. –Dave R., Irving, Texas
Započnite s radom ovog kruga s medicinskim kuglicama dva puta tjedno za izgradnju mišića i topljenje masti.
Paralelno bacanje
Stanite četiri metra od ciglenog zida i držite kuglu od 10 kilograma u razini struka (jedna ruka ispod, jedna iza). Zakrenite trup udesno, sagnuvši loptu u stranu kuka. Okrenite se natrag prema zidu, gurajući noge dok otpuštate loptu (vidi dolje). Ne mičite noge. Uhvatite i ponovite 10 puta sa svake strane.
Baciti iznad glave
Nastavite okrenuti prema zidu, ali držite loptu iza glave. Bacite i uhvatite 10 puta, pomičući samo ramena.
Okomito bacanje
Koristeći istu tehniku kao i paralelno bacanje, bacite i uhvatite loptu najprije lijevim ramenom okrenutim prema zidu, a zatim desnim. Ponovite 10 puta. Počivajte 60 sekundi, a zatim ponovite puni krug.
- Mark Verstegen, svjetski poznati trener performansa i autor časopisa Every Day je Game Day i Core Performance
