Način izgubiti masnoće je konzumirati manje kalorija nego što ste spali, a način dobivanja mišića je da ih izazov i hranite ih hranjivim tvarima koje trebaju oporaviti. Što više mišića imate više kalorija koje ćete izgorjeti i lakše će izgubiti težinu. Obrada svakodnevno pomoći će vam potaknuti vaš metabolizam i izgorjeti više kalorija, ali nemojte istodobno vježbati iste mišiće.
Video dana
Stvorite plan vježbanja
![]()
->
Stvorite dobar program treninga težine. Fotografiranje: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Raditi iste skupine mišića na danima leđa-nazad će spriječiti oporavak mišića. Želite formulirati rutinu koja izmjenjuje mišiće ovisno o danu ili onaj koji se ne oslanja na trening s utezima unatrag. Pokušajte s rotacijom od tri dana radi optimalnog vremena oporavka. Radite jedan dan prsa, triceps i quadriceps; vaš biceps, gornji dio leđa i zglobovi sljedećeg dana; i trbušne mišiće, donjeg dijela leđa i teladi trećeg dana. Započnite gdje se osjećate ugodno i poboljšavate na početnoj točki, gdje god to bilo.
Držite kardio teško
![]()
->
Kardio je najučinkovitiji način za opskrbu kalorija. Cardio će biti najučinkovitiji način na koji ćete izgorjeti većinu kalorija, tako da želite da vam kardio počne naporno i teško ostati. Većinu vremena biste trebali biti bez daha. Ako vam je netko postavio pitanje tijekom vašeg kardio, trebali biste uzeti još jedan dah svakih nekoliko riječi tijekom odgovora, ali biste trebali moći odgovoriti. Imajući to na umu, započnite na ugodnoj razini i povećavajte intenzitet kada postanete jači.
Gorivo vaše tijelo desno
->
![]()
Ograničite jednostavan unos ugljikohidrata. Photo Credit: Image Source White / Izvor slike / Getty Images
Ograničite svoj jednostavan unos ugljikohidrata, šećera i masnoća kako biste lakše izgubili težinu. Voće i povrće uvijek su dobar izbor, a složeni ugljikohidrati pomoći će vam da vam pružite potrebnu energiju za održavanje sedmodnevnog rada. Za izgradnju mišića želite dobru količinu mršavih, zdravih proteina i aminokiselina. Nemojte konzumirati višak proteina jer vam tijelo može pretvoriti u masnoću. Jedite prije nego što rade za energiju, a odmah nakon toga napunite energijske trgovine i obnovite mišićno tkivo.
Savjeti i razmatranja
->
![]()
Zagrijte i protežite kako biste smanjili ozljede. Da biste izgubili jednu funtu masti, trebate izgorjeti višak od 3500 kalorija ili najmanje 500 kalorija dnevno.Nemojte gladovati svoje tijelo kalorija, ali zamijeniti nezdravu hranu sa zdravim izborom. Mnoge varijable moraju se uzeti u obzir pri određivanju koliko kalorija trebate konzumirati, ali prehranom proteina neposredno nakon vježbanja osigurat će da vaše tijelo koristi masnoću kao gorivo umjesto lean mišićnog tkiva kojeg želite izgraditi. Ostanite hydrated tijekom vašeg dana. Izazovajte svoje tijelo stalno i pomiješajte svoje rutine kako biste ostali motivirani i uzbuđeni zbog treninga. Zagrijte prije izrade i produžite se poslije. Ne koristite samo težinu kao mjeru vašeg napretka. Koristite postotak tjelesne masti, ako je dostupan, ili mjerenja ključnih tijela, kao što je veličina struka.
