Rasipanje masnoća varira između muškaraca i žena. Donje tijelo je češće mjesto za pohranu masti u žena; gdje muškarci obično žrtve trbušne masti. U oba slučaja, uklanjanje ovog masnoća je teže od stavljanja na njega. Ne samo da morate restrukturirati svoju prehranu, ali također morate napraviti vježbu kao prioritet. Da biste dobili masnoće s nogu, morate se obratiti ukupnom gubitku težine i vježbama nogu.
Video dana
Korak 1
Smanjite unos svake namirnice visoke u zasićenoj masnoći i kalorijama. To uključuje cheeseburgere, kolače, kolače, sladoledne sokove, slatkiše i pizzu. Temelji svoju prehranu oko hrane koja je bogata hranjivim tvarima i niske kalorije. Voće, povrće, cjelovite žitarice, lean meat i low-fat mliječni proizvodi su dobre mogućnosti.
Korak 2
Jedite male obroke tijekom dana umjesto dva ili tri velika obroka. To čuva vaš metabolizam podiže i vaš želudac osjećaj zadovoljni. Nemojte se odužiti svojim obrocima; pripremite samo dovoljno hrane kako biste zadovoljili glad i držite se dva do tri sata do sljedećeg obroka. Na primjer, banana s pet do deset oraha je mali obrok.
Korak 3
Idite van i idite na trčanje kako biste sagorjeli kalorije. Započnite s pet-minutnim zagrijavanjem i promijenite svoj ritam naprijed-nazad od brzine do spora za ostatak treninga. To se zove interval trening, i to potiče vaše masnoće spaljivanje potencijal. Ciljite za 30 minuta trčanja i završite s pet minuta hlađenja jogom na polagani tempo. Učinite intervale slabog intenziteta dvostruko duže od intenziteta napada.
Korak 4
Uhvatite kuglu stabilnosti za zidne čučnjeve. Spustite loptu na zid s donjim dijelom leđa i stojite s nogama malo šire od razmaka od ramena. Stavite ruke na kukove i spustite se tako da savijate koljena. Prestani kad ti bedrima bude paralelno s podom. Stanite natrag i ponovite.
Korak 5
Stajati zajedno s nogama kako bi se udaljili. Odmarajte ruke na svoje strane i podignite dugi korak naprijed s lijevom nogom. Spustite se tako što ćete savijati koljena i zaustaviti se kada se lijeva bedra podudara s podom. Podignite natrag, vratite se na početnu točku i ponovite s desne noge. Nastavite izmjenjivati naprijed-natrag.
Korak 6
Skakati gore-dolje na klupi za težinu. Postavite desnu nogu na klupu i ostavite stopalo na pod. Snažno pritisnite dolje na klupu i pokrenite svoje tijelo u zrak. Prebacite položaj nogu u zrak tako da s lijeve noge na klupi stignete i desnu nogu na podu. Ponovite isti obrazac i nastavite se izmjenjivati naprijed-natrag.
Korak 7
Izvršite niz skokova zvijezda.Stajati s nogama razmaknute kose. Spustite se u čučanj i pomičite ruke ispred vašeg tijela. Skoči s poda eksplozivnim načinom i ispružite ruke i noge prema svojim stranama u obliku X. Vratite ruke i noge natrag, skočite na kugle nogu i ponovite.
Savjeti
- Izvršite 10 do 12 ponavljanja i tri do pet kompleta vaših vježbi. Izrađujte tri dana u tjednu u nekoliko uzastopnih dana. Učinite vaš kardio vježbanje na još tri uzastopna dana.
