Gubitak 25 lbs. u četiri mjeseca je razumni, postignut cilj mršavljenja. Izgubiti 25 kg. masti u četiri mjeseca, cilj za oko 1 lbs. gubitka težine tjedno, ili malo više od 6 kg. svaki mjesec. Preporučuje se postupno mršavljenje funta ili dva tjedna, jer se mala tjelesna težina vjerojatno smanjuje dugoročno. Manje tjelesne težine vjerojatno će biti i masti, a ne mišići i voda. Usredotočite se na promjenu načina života, a ne na kratkotrajne popravke.
Video dana
Korak 1
Prije nego što započnete program mršavljenja, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik vam može pomoći da napravite personalizirane ciljeve i uputite se na dijetetičar.
Korak 2
Izrežite 500 kalorija iz ukupnog unosa dnevno. Bez vježbanja, smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitak težine od 1 lb svaki tjedan. Pogledajte svoju normalnu prehranu i odlučite o područjima koja možete smanjiti. Na primjer, možete piti manje bezalkoholnih pića, smanjiti slatkiše ili eliminirati brzu hranu iz prehrane.
Korak 3
Napunite dodatnih 250 kalorija svakodnevno tjelesnom aktivnošću. Rezanje 500 kalorija iz dnevne prehrane i gori 250 kalorija s tjelesnim aktivnostima rezultirat će gubitkom težine od 1 lb.lb tjedno. 150 kg. osoba može izgorjeti 250 kalorija s 35 do 40 minuta umjereno tempiranog kupanja ili 50 minuta hoda brzinom od 3 km.
Korak 4
Pročitajte prehrambene oznake i bolje upoznajte dijelove hrane. Pokušajte jesti na manjim pločama kako biste ograničili veličinu dijela. Mnogi restorani obroci su dvostruko ili trostruko veličine normalnog obroka. Kad jedete, uzmite pola hrane sa sobom.
Korak 5
Saznajte kako razlikovati glad i apetit. Kada doista budete gladni, čak i namirnice koje nisu vaši favoriti bit će privlačni. Apetit se često pojavljuje u odsustvu prave gladi kao rezultat dosade, tjeskobe ili umora. Saznajte druge načine kako se nositi sa svojim emocijama, kao što je pokretanje časopisa, pokušaj novog hobija ili glazba.
Korak 6
Jedite doručak svaki dan. Noćenje doručkom može pomoći u suzbijanju gladi i spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana. Odaberite hranu s kompleksnim ugljikohidratima i punjenjem proteina. Je li zobeno brašno i voće, jogurt i granola ili koraljne pahuljice s obranim mlijekom.
Korak 7
Jedite hranu koju volite umjereno. Nemojte se lišiti svojih omiljenih slatkiša. Umjesto toga, jedite manje dijelove i spremite ih jednom ili dva puta tjedno. Previše ograničavajuće dijete često je osuđeno na propast.
