Dobitak na težini i trbušni stretching kože tijekom trudnoće mogu tonizirati trbuh uznemirujući nakon porođaja. Ako ste također podvrgnuti ligacijskoj ligaciji - također poznatim kao vezanje cijevi - također ćete imati rezove u abdomenu. Ako ste isporučili putem carskog reza, vaš liječnik može pristupiti jajovodima putem vaših postojećih rezova. Ako ne, napravit će dvije male rezove oko trbušnog gumba. Ove incizije i sama trudnoća mogu utjecati na mišiće želuca, što im otežava toniranje.
Video dana
Korak 1
Sudjelujte u pet, 30 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno. Kardiovaskularna vježba gori kalorije, što vam pomaže da izgubite masnoće u vašem midsectionu. U ranoj fazi nakon trudnoće, uključite se u vježbu s niskim utjecajem poput guranja kolica oko blokova, kako preporučuje Nacionalni institut za zdravlje MedlinePlus. com. Dok se potpuno oporavite, uključite aerobik, plivanje i vožnju biciklom.
Korak 2
Snaga vlak za izgradnju mišića, koji gori više kalorija nego masti u vašem tijelu, prema MedlinePlus. Kada ste kod kuće sa svojom novom bebom, probajte zidni push-up, squat, lunges i biceps kovrče s bućicama ili juhe limenke.
Korak 3
Izvršite vježbe za jačanje abdomena kako biste ponovno ojačali mišiće nakon trudnoće i operacije. Pokušajte s potezima koji ne stavljaju previše stresa na vaš oporavak želudac, uključujući crunches i zdjelice tilts.
Korak 4
Dojenje beba. Dojenje zahtijeva da vaše tijelo izgara dodatne kalorije za proizvodnju mlijeka i aktivira hormone koji signaliziraju da se maternica smanji, objašnjava BabyCenter. Ako dojite, provjerite jeste li uzimali dovoljno hranjivih tvari kroz dijetu kako biste podržali zdravlje vašeg djeteta.
Korak 5
Jedite zdravo jelo s integralnim žitaricama, voćem, povrćem i slabim izvorima bjelančevina. Ova hranjiva hrana može vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba s kalorijama i zadržati se osjećaj potpunosti. Zapamtite, morate konzumirati najmanje 1, 200 kalorija dnevno, ali može zahtijevati do 2, 200 kalorija dnevno, prema BabyCenteru. com.
Korak 6
Eliminirajte hranu visoke masnoće ili visokog šećera iz prehrane. Prehrambena hrana, deserti, masne mrlje od mesa, bezalkoholna pića i alkohol treba izbjegavati preporučuje WomensHealth. gov. Zamijenite ih zdrave opcije, uključujući vodu, rezane voće i povrće te mršave proteine.
Upozorenja
- Prije nego što započnete program vježbanja nakon trudnoće i povezivanja tubusa, provjerite jeste li odobrili liječnika. Vaše tijelo treba vremena da se izliječi. Pretjerano vježbanje može uzrokovati suze u šavovima i oštećenja vaših organa i mišića.
- Ako osjetite krvarenje, probleme s disanjem, palpitiranim srcem ili srčanim tegobama, prestanite vježbati i obavijestiti svog liječnika.
