težina na različitim mjestima: neki pakiraju na kilograme u rukama, trbuhu ili čak stražnjici, dok drugi mogu otkriti da su njihovi bedrci sve gušći. Iako ne možete uočiti smanjenje jednog područja na tijelu, možete koristiti metode mršavljenja kako biste smanjili ukupnu masnoću tijela. Kao što počinjete gubiti težinu bedra će početi vitjeti dolje. Zdravi gubitak težine događa se brzinom od 1 do 2 lbs. tjedno; po ovoj stopi možete izgubiti do 4 lbs. za dva tjedna i imaju tanake bedra.
Video dana
Korak 1
Uklonite 250 do 500 kalorija iz dnevne prehrane. Morate stvoriti deficit od 3, 500 kalorija za izgubiti 1 lb. težine. Možete jesti manje dijelove, jesti sporije i ostaviti stol kada više ne osjećate gladne. Pokušajte jesti manje obroke češće kako bi se borili protiv želje za snackom. Upotrijebite nutritivnu oznaku kako biste odredili broj kalorija u svakom posluživanju.
Korak 2
Odaberite nisku masu i slobodnu hranu. Ove namirnice obično su niže u kalorijama, masnoćama i šećerima. Smanjenjem masnoća i šećera u vašoj prehrani pomažete tijelu da spriječi nepotrebnu težinu.
Korak 3
Obavljati svakodnevno vježbanje kardio. Trebate spaliti 250 do 500 dodatnih kalorija da biste izgubili još jednu do pola kilograma tjedno od vježbe. Vježbe poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, skakanja užeta i eliptičnog trenera spali su najviše kalorija po sesiji.
Korak 4
Povećajte intenzitet tijekom vježbanja kardio. Teže radite, više kalorija vaše tijelo će izgorjeti. Radite korak koji možete održati, ali to uzrokuje da razbijete znoj i gotovo je nemoguće održavati razgovor.
Korak 5
Koristite vježbe vježbanja snage za toniranje mišića u bedrima. Izvršite pluća, čučnje, noge i ekstenzije nogu za mišiće u gornjim nogama. Izvršite visoka ponavljanja kako biste izbjegli dodavanje glomaznih mišića i povećanje težine u bedrima.
