Kolesterol nije neprijatelj vašeg tijela, nego prednost, pomaže u stvaranju stanica i proizvodnji hormona. Vaša jetra proizvodi točan iznos koji vaše tijelo zahtijeva; bilo koji višak iznosi od hrane koju jedete i nedostatka tjelesne aktivnosti, kao FamilyDoctor. org objašnjava. Web mjesto nastavlja, dodajući kako ti višak iznosi zdravstveni rizik, što povećava vaše šanse da pate od srčanog ili moždanog udara. Krvni testovi jedini su način za otkrivanje visokih razina kolesterola. Ako smatrate da bolujete od visokog kolesterola i želite ga smanjiti prije testiranja, možete započeti s malim promjenama načina života što bi moglo značiti razliku.
Video dana
Korak 1
Smanjite unos kolesterola. Ne konzumirajte više od 300 miligrama kolesterola svaki dan. Pročitajte etikete hrane za sadržaj kolesterola, pažljivo pratite veličinu posluživanja. Određena stavka može sadržavati samo 25 miligrama kolesterola, ali veličina posluživanja može biti pola šalice.
Korak 2
jelo avokada Zamijenite zasićene masti za zdrave masti. Zasićene masti povećavaju razinu kolesterola, dok ih nezasićene masti smanjuju. Glavni izvor zasićenih masti su životinjski proizvodi kao što su mliječni proizvodi od cjelovitih masti, jaja, mesno meso i crveno meso. Nezasićene masti su u uljima kao što su kanola, maslinovo ulje, suncokret i kikiriki. Avokado su drugi izvor, zajedno s različitim orasima. Samo 7 posto dnevnih kalorija trebalo bi doći iz zasićenih masti.
Korak 3
Počnite vježbati 30 minuta dnevno. Aerobna tjelovježba pomaže smanjiti svoj "loš" kolesterol i povećati svoj "dobar" kolesterol, prema Cleveland Clinic. Posvetite 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu da biste vidjeli rezultate. Odaberite aktivnost koju uživate kao što je hodanje, igranje košarke ili košenje travnjaka. Odabir vlastite aktivnosti osigurava vaš uspjeh i predanost.
Korak 4
Jesti više topljivih vlakana. Topljiva vlakna apsorbiraju kolesterol u krvotok, sprečavajući ga da se stvori u zidovima arterija. Izvori uključuju zobene pahuljice, jabuke, borovnice, maline i laneno sjeme. Klinika Cleveland ističe da za svakih 1 do 2 grama topljivih vlakana koju svakodnevno konzumirate, možete smanjiti loš kolesterol za 1 posto.
Korak 5
Konzumirajte hranu obogaćenu biljnim sterolima i stanolima. Steroli i stanoli su prirodne tvari koje imaju sposobnosti snižavanja kolesterola. Konzumiranje hrane koja sadrži te tvari dnevno može smanjiti kolesterol za više od 10 posto.Za maksimalnu korist, jedite najmanje 2 grama dnevno - to je jednako dvije čaše od 8 zlice od naranče. Dostirana hrana uključuje margarin, sok od naranče i jogurt.
Savjeti
- Mnoge varijable utječu na duljinu vremena koje je potrebno za snižavanje razine kolesterola. Vaša marljivost i predanost su dva najvažnija. Vježba može proizvesti rezultate jednako brzo kao dva mjeseca za one koji vode sjedeći stil života. Iz tog razloga planirajte rutinu smanjenja kolesterola najmanje dva mjeseca unaprijed kako biste postigli rezultate koje želite postići.
