Protein je neophodan nutrijent koji vaše tijelo treba izgraditi mišiće. Ovo hranjivo je od vitalnog značaja za popravak, održavanje i rast mišića uz druge tjelesne funkcije. Prirodna hrana obično je najučinkovitiji način da zadovolji svoje dnevne zahtjeve proteina hranjivih tvari. Međutim, može biti teško pronaći vrijeme za pripremu potrebne hrane ili konzumirati ih u preporučenim količinama. Proteinski šokovi su alternativni i dopunski način za dobivanje proteina u prehrani. Također se lako pripremiti kod kuće ako imate odgovarajuće sastojke i alate. Domaći protein shakes su jeftiniji od kupnje ih priprema u fitness centrima ili trgovinama.
Video dana
Korak 1
Dodajte mlijeko bez masnoće ili malo masnoće u miješalicu koja je isključena.
Korak 2
Dodajte kolač aromatiziranog proteinskog praha u miješalicu.
Korak 3
Peeling banana. Izbjegavajte ga na manje komade kako biste izbjegli bilo kakve komade u konačnom proizvodu. Dodaj u miješalicu s mlijekom i prahom.
Korak 4
Dodajte žlicu maslaca od kikirikija ili drugog maslaca orahu u miješalicu. Ako želite deblji tresti, dodajte 3 do 4 kocke leda.
Korak 5
Stavite poklopac na mješalicu. Pomiješajte pri maloj brzini i povećajte brzinu postupno do minute ili dok se svi sastojci ne otopi u glatkoj konzistenciji. Ulijte u staklo i uživajte odmah ili frižidite za kasniju upotrebu.
Staklo
- Mlijeko
- Protein prah
- Banana
- Maslac od kikirikija ili drugi orah maslac
- Kockice leda
- Savjeti
- Ako imate alergije na mliječno mlijeko, možete koristiti badem, rižu ili sojino mlijeko. Upotrijebite ostale bademe, poput maslaca badema koji je visok u vitaminu E, umjesto maslaca od kikirikija. Ako imate alergije na orah, razmislite o korištenju sjemenskih boca, kao što je bundeva ili sjemenki suncokreta, ili dodajte zdrave masti dodavanjem mljevenog lanenog lanca ili chia. Eksperimentirajte s različitim prašcima u bjelančevinama kako biste utvrdili koji vam okus, robna marka i vrsta želite. Pokušajte s prahom proteina od vanilije ili čokolade u rižu, konoplju, sirutku ili veganskim oblicima.
