Kako vegetarijanac može dobiti 200 grama proteina?

Službena medicinska preporuka je jesti 0,4 g bjelančevina za svaki 1 lb. vagati, ali možete sigurno dobiti do 25 posto dnevnih kalorija od proteina. To znači da osoba na 2 000 kalorijske dijete može pojesti 500 kalorija iz proteina. Jedan gram proteina sadrži 4 kalorije, tako da 500 kalorija odgovara 125 g bjelančevina koje možete dnevno sigurno jesti.

Video dana

Protein Amounts

Bodybuilderi često jedu više proteina od drugih. Bilo je to korisno ili ne, pitanje je za raspravu. Neki smatraju da ne biste trebali prelaziti iznos koji preporučuje medicinski stručnjak, dok drugi vjeruju da morate jesti velike količine kako biste brže i učinkovitije izgradili mišiće. Prema bodybuildingu. com, bodybuilderi u treningu mogu pojesti do 1,6 g proteina po danu po kilogramu tjelesne težine. Za 150 kg. osoba, to je jednako 240 g proteina. Ako planirate jesti mnogo proteina, najprije se obratite svom liječniku. Dijeta s visokim udjelom proteina može uzrokovati zdravstvene probleme poput bubrežnih kamenaca.

Vegetarijanci koji jedu jaja i mliječne proizvode ne bi smjeli imati problema s dobivanjem 200 g proteina. Na primjer, 1 šalica kravljeg sira sadrži 22 g bjelančevina, a jogurt od 8 grama sadrži 13 g. Šalica mlaćenice sadrži 41 g bjelančevina, više od mesa ili ribe.

Izvori od povrća

Grah, orašasti plodovi i leće sadrže najviše proteina od bilo kojeg izvora povrća. Šalica kikirikija sadrži 39 g bjelančevina, dok orasi sadrže 30 g proteina po šalici. Soja su grah s najvišim sadržajem bjelančevina, na 20 g po čaši. Ostale vrste graha su malo iza, na 19 g ili manje. Lenticice sadrže 16 g proteina po čaši.

Doplate

Vjerojatno najlakši način konzumiranja 200 g proteina dnevno je korištenje dodataka. Proteinski prašci dostupni su u različitim vrstama i koncentracijama. Neki su stvoreni kao dobitnici tjelesne mase i također su visoki u ugljikohidratima, dok drugi sadrže blizu šećera i ugljikohidrata. I količina proteina u prašku i dodataka također varira. Ako je vaš cilj da dobijete 200 g dnevno, odaberite prašak s visokim sadržajem. Protein sirutke obično je vrlo visok u gramima proteina. Posluživanje, obično 2 kuglice, može sadržavati oko 42 g proteina. Na temelju toga, svakodnevno biste trebali piti barem nekoliko udaraca na redovnoj prehrani kako biste zadovoljili cilj od 200 g.