Low-carb dijeta vam može pomoći da izgubite težinu, ali ako ste pogodili visoravan, možda ćete morati napraviti nekoliko ugađanja. Kombinacija težine promatrača s vašom low-carb dijetom može vam pomoći da steknete kontrolu nad dijelovima, što bi vas moglo vratiti na stazu. Prije nego što skočite s obje planove prehrane, važno je dobro razumjeti što možete jesti na svojoj low-carb dijeti, tako da znate kako najbolje koristiti Weight Watchers SmartPoints za rezultate koje želite.
Video dana
Osnove dijete s niskim ugljikohidratima
Nema jasnih smjernica za ono što čini nisku razinu ugljikohidrata. Tipično, oni počinju s vrlo niskom razinom ugljikohidrata, ograničavajući vas na 20 do 50 grama dnevno najmanje dva tjedna da biste započeli gori spaljivanje masnoća. Zatim, ugljikohidrati su povećani tako da i dalje gubite, ali oni su ograničeni na ne više od 150 grama dnevno.
Kako biste zadržali unos ugljikohidrata, jedete uglavnom hranu bez proteina bez hrane kao što su meso, perad, jaja i morski plodovi, zajedno s low-carb veggies kao što su špinat, salata, brokula, zelena grah, gljive, šparoge i paprike. Sir, masti kao što su maslac i ulje i low-carb voće poput avokada, bundeve i maslina također su dopušteni.
Weight Watchers SmartPoints
Umjesto kalorija, računate bodove kada pratite Weight Watchers. Trenutačni sustav se naziva SmartPoints. Hrana se dodjeljuje točnom vrijednošću baziranom na kalorijama, bjelančevinama, zasićenim masnoćama i šećerima. Cilj sustava SmartPoints je potaknuti vas na jesti više mršavih proteina, voća i povrća te manje šećera i zasićenih masnoća.
Kako bi vam pomogao da dobijete više dobrih stvari, svježe voće i povrće imaju nula bodova na planu Weight Watchers. Pileća prsa imaju 1 bod, škampi i losos 2 boda, biftek od bobica 3 boda i New York strip 5 boda. Žlica maslinovog ulja ima 4 boda, a isti posluživanje maslaca ima 3 boda. Jedna trećina avokada ima 3 boda.
Savjeti za izradu težinskih promatrača Plan low-carb
Kombinirajući i low-carb dijetu i Weight Watchers točke sustav može vam pomoći u ograničavanju ugljikohidrata za masnoće spaljivanjem dok vas podučava kako kontrolirati dijelove, zdravije izbor proteina i jesti više veggies. Da bi stvari bile jednostavne za planiranje obroka, upotrijebite smjernice za niske razine ugljikohidrata prilikom odabira hrane, a zatim dodijelite bodove Weight Watchers po potrebi.
Koliko vam je potrebnih svakodnevnih SmartPointa temeljena na vašoj aktivnosti i ciljevima, a određeni su od strane ljudi na Weight Watchersu putem njihovog online programa ili sastanaka u osobi. Da biste dobili najviše buke od točaka vrijednosti, odaberite mršav izvor proteina. I dok većina svježih voća i povrća ima nula bodova, trebate biti svjesni svoje vrijednosti ugljikohidrata i jesti više od low-carb opcija s vašeg niskog broja karbohola ili upotrijebiti brojač za ugljikohidrate kako biste ostali unutar vaših granica.
Koji tipičan dan može izgledati
Ako ste dodijeljeni 28 SmartPoints, možda imate omlet od tri jaja napunjen s 1 unca cheddar sira, pet narezanih rajčica i 1 šalica kuhane špinat za doručak, Ovaj jutarnji obrok ima 10 SmartPointa i 5 grama neto ugljikohidrata. Za ručak, vrh 2 šalice mješavine zelje s 1/2 šalice krastavaca, 1/2 šalice crvene paprike, pola haas avokada, 3 unci odrezane, pečene piletine, 1 žlica balsamskog octa i 1 žlica maslinovog ulja 9 SmartPoints i 13 grama neto ugljikohidrata. Na žaru s 3 unca odreske s goveđim portobellom i 2 šalice brokule sauteed u 1 žličicu maslinovog ulja i češnjaka čini dobru low-carb, odgovarajuću večeru s 7 SmartPointa i 10 grama neto ugljikohidrata.
