Koliko je teško za 150 kg. Žena mršaviti?

Koliko teško jedna žena od 150 funti nalazi gubitak težine ovisi o pojedincu i koliko vremena i truda ona provodi radi prema njezinim ciljevima. Žene imaju različite tipove tijela, tako da ono što lako funkcionira može biti vrlo teško za druge. Ključ za postizanje bilo kojeg cilja gubitka težine jest ostati u skladu s vašim režimom vježbanja, jesti zdravu prehranu i ostati optimističan tijekom cijelog putovanja. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili režima vježbanja.

Aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba je važna kada pokušavate ispustiti kilograma, bez obzira na vaš spol ili ono što težite za početak. Količina aerobnog vježbanja žena od 150 kg. čini ili ne može imati ogroman utjecaj na to postiže li joj cilj do gubitka težine. Bez aerobne vježbe, nedostajat će vam adekvatnu izdržljivost da biste gurali mišiće izvan onoga što su sposobni za rad - nešto što morate učiniti kako biste ih jačali i postigli brži oblik trenera Gunnar Peterson u svojoj knjizi "The Workout". Izbjegavanje aerobne vježbe dok pokušavate izgubiti težinu znači da ćete morati strogo paziti na kalorije, što može otežati izgubiti težinu. Aerobna tjelovježba također poboljšava vašu kvalitetu sna - i želite biti svjež i odmarali se za sljedeći dan rada prema ciljevima vašeg gubitka težine.

Trening snage

Mnoge žene izbjegavaju otpor, ili snagu, treniraju jer se boje da će dobiti glomazne mišiće. To može učiniti mnogo teže za žene od 150 kg. smršavjeti. Trening snage nije samo o izgradnji mišića - to je također dobro za sprečavanje ozljeda, što vam može pomoći da ostanete aktivni tijekom trajanja vašeg putanja gubitka težine. Iako aerobni trening može izgorjeti više kalorija, trening snage podiže vaš metabolizam, što vašem tijelu omogućuje da više kalorija tijekom dana, čak i kada ste u mirovanju. Spaljivanje kalorija radi ništa ne čini gubitak težine čak i lakše.

Prehrana

Za ženu od 150 kg. da izgubi težinu, ona mora dosljedno prakticirati zdravu prehranu. Ako ne, gubljenje težine može biti iznimno teško ili gotovo nemoguće. Nestat će vam gotovo apsolutno neuspjeh u vašem putu gubitka težine, upozorava Peterson. Smetnje prehrane s niskom masnoćom i vlaknima - zajedno s vježbanjem aerobnih vježbi za sagorijevanje kalorija i treninga otpornosti za održavanje mršavih masa i prirodno povećanje metabolizma - najučinkovitiji je način gubljenja masnoća i neće vas zadržati izgradnja mišićnog tkiva. Pristajanje na takvu prehranu može biti teško, pogotovo ako niste navikli na to, ali ukoliko sadrži puno voća i povrća i čuvanje dnevnika prehrane - kako biste bili odgovorni za ono što jedete - može olakšati.

Odmor i oporavak

Žene koje pokušavaju izgubiti na težini imaju tendenciju da imaju razdoblja u kojima su toliko odlučne da zadovolje svoj cilj da zaborave prepustiti njihovu tijelu da ostanu, objašnjava "ACE Personal Trainer Manual". Tijelo tumači sve vrijeme kada ste potrošili vježbanje, guranje i znojenje u teretani kao stres. Zbog toga je od vitalnog značaja da date svoje mišiće na vrijeme za odmor i oporavak između svake vježbe. Odmor i oporavak mogu napraviti veliku razliku u krajnjem rezultatu. Ne dajući dovoljno vremena za svoje tijelo može ga ostaviti u stalnom stanju iscrpljenosti, što vam ne samo da spriječava da postane jači i bolji, već i ostavlja slabiji od uobičajenog. Ako je žena od 150 kg. preskače ovaj vitalni korak, gubitak težine može biti vrlo teško.