Većina proteinskih shakea oblikovana je kako bi djelovala kao zamjena za obroke ili dodatke za izgradnju mišića. Shake pruža koncentrirane količine proteina, što može pomoći da se osjećate puni, poboljšate svoj sastav tijela i stimulirate rast mišića i snagu. Shakeovi se, međutim, ne rade na isti način za sve, i nisu zajamčeni da stvaraju pozitivne učinke.
Video dana
Izolirani hranjivi sastojci
Proteinski prah izrađen je od koncentrata, izolata ili mješavine oba. Koncentrat ima niži postotak bjelančevina, obično 70 posto ili više, a izolirani je najmanje 90 posto proteina. Normalno posluživanje proteinskog praška je oko 30 grama, od čega najmanje 20 grama proteina. Za žene, to ide dug put prema pružanju minimalne preporučene dnevnice od 46 grama proteina, a to je također značajan postotak od 56-gram RDA za muškarce. Ako ne dobijete mnogo bjelančevina u normalnoj prehrani, proteinski trese mogu isporučiti hranjive tvari potrebne za izgradnju zdravih mišića, kostiju i organa, održavanje snažnog imunološkog sustava i reguliranje hormona, među ostalim zadacima.
Sastav tijela
Neki proteinski trese imaju znanstveno dokazane učinke na sastav tijela. Godine 2011. "The Journal of Nutrition" objavilo je studiju koja pokazuje da su odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su nadopunjavale svoje normalne dijete s proteinskim protresanjem proteina sirutke stečene manje obloge struka i izgubile više masnog tkiva na kraju 23-tjednog probnog razdoblja. Ti rezultati su značajni jer ispitanici nisu pokušali smanjiti kalorije ili pratiti redovit plan vježbanja u sprezi s preuzimanjem proteinskog praha.Nakon vježbanja nakon vježbanja
Ako redovito vježbate snagu, možete primijetiti pozitivne učinke ako pijete napitke proteina nakon treninga. Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, pijenje proteina trese unutar 30 minuta snage vježbe može uspješno nadopuniti vaše gorivo i razinu energije, kao i pomaže povećati mišićnu masu, veličinu mišića i mišićnu snagu. "Brzo djelujući" proteinski prašci, kao što je sirutka, najučinkovitiji su u poticanju dobitaka nakon treninga jer ih vaše tijelo brzo i jednostavno može probaviti.
