Možda ćete dugo htjeti da četvorica "pop", ali ima puno više tih mišića od estetskih, oblikovanih nogu. Četiri mišića na prednjoj strani bedara čine mišić za kvadrice. Residus medialis, lateralis i intermedius pričvršćuju se na kosti i kralješnice, a rectus femoris počinje na zdjelici i leži preko zgloba kuka. Mišići igraju važnu ulogu u šetnji i ambulantnim pokretima.
Video dana
Funkcije
Quadricepsi su uključeni u gotovo svaki pokret nogu. Osnovna funkcija mišića je savijanje i izravnavanje koljena. Mišići rectus femoris također su primarni mišići uključeni u rotaciju kukova. Vaši četvorci rade zajedno s drugim mišićima nogu, kao što su loza, za promicanje učinkovitog kretanja, trčanja, čučanja, vožnje biciklom i ravnoteže.
Pročitajte više : Najbolji Quad vježbe za trkačeNjega
Kada su četvorci oštećeni ili pretjerano korišteni, mogu otežati okretanje. Kućice, kao i sve druge glavne skupine mišića, zahtijevaju skrb i održavanje. Istezanje je jedan od najučinkovitijih načina da fleksibilno zadrži quadriceps, povećava njihov raspon gibanja i održava odgovarajuću cirkulaciju krvi i kisika u njima.
Zagrijte svoje četvorice s dinamičnim istezanjem - na primjer, nježnom aerobnom vježbom kao što je hodanje na traci za trčanje ili marširanje na mjestu - prije nego što počnete raditi. Za statičko rastezanje nakon vježbanja stojite pored stabilnog objekta i držite jednu nogu iza stražnjeg kraja. Nježno podignite stopalo prema svom tijelu i osjetite kako se proteže u vašem quadu. Držite se 20 sekundi, otpustite i ponovite na drugoj nozi.
Moguća ozljeda
Bilo koja od četiri mišića može biti oštećena, što može rezultirati malom suzom ili potpunim rupture. Mišići su posebno osjetljivi na naprezanje i suze kada obavljate naporne aktivnosti bez prethodnog zagrijavanja mišića.
Rectus femoris je najčešće oštećen mišića i često je ozlijeđen za vrijeme udaranja, trčanja ili skakanja. Znat ćete kada ste oštetili jedan od mišića mišića četvorine kvadriceza kada osjetite trbuščić ili grč u bedrima ili kada šetnja postaje neudobna. Ozbiljnija suza dovodi do oticanja i teške i iznenadne boli.
Pročitajte više : Quadriceps vježbe pomoću tjelesne težine
Liječenje
Ovisno o ozbiljnosti oštećenja, možda ćete morati sudjelovati u sportu i napornoj vježbi do 12 tjedana. Bez djelotvornih kvadricezama, ne možete se natjecati u natjecateljskim događajima, obuku i možda čak i zahtijevati operaciju.
Sportska masaža može pomoći u olakšanju nelagode blage četkice, a električna stimulacija ili ultrazvuk mogu ubrzati liječenje.Za blage suze, možda ćete moći koristiti svoje četvorice uskoro nakon razdoblja odmora, leda, kompresije i visine ili RICE. Fiksirane kompresije mogu vam omogućiti održavanje pokretljivosti dok ozljeda iscjeljuje.
