Možete upotrijebiti nekoliko jednostavnih metoda prehrane kako biste pojačali razinu testosterona i ne trebate vam meso za to. Prehrana nije jedini čimbenik u povećanju razina testosterona, bilo da su važni i faktori stila života kao što su trening s utezima, dobivanje dovoljno sna i sunca i osiguranje da imate zdravu težinu.
Video dana
Dodajte nešto cinka
Cink je vitalni mineral za proizvodnju testosterona. Odrasli muškarci trebaju oko 11 miligrama cinkova dnevno, dok žene trebaju oko 8 miligrama. Ako ste lakto-ovo vegetarijanac, možete dobiti dobru količinu cinka svaki dan od sirovog mlijeka, sira i kefira. Ako se više trudite prema veganstvu, možda biste se voljeli držati grah, kao što su Lima ili pinto, ili možete jesti orašaste plodove i zobene pahuljice. Možete razmotriti i uzimanje dodataka za cinka.
Snack on Seeds
Mnogo sjemenki ima puno polinezasićenih masti i esencijalnih vitamina i minerala. Sjemenke bundeva, sjemenke suncokreta, chia sjemenke, sjemenke sezama, sjemenke lana i sjemenke konoplje sve je lako pronaći u zdravstvenim dućanima i može se dodati u druge obroke za prikladan poticaj. Imaju dobre količine proteina i energije, što znači da oni mogu biti korisni i ako nemate velik apetit. Dugoročno niske kalorijske dijete - u kojoj konzumira 80 posto ili manje od količine potrebne za održavanje trenutna težina - povezani su s niskim brojem testosterona.Tražite protein
Protein održava mišićnu masu i omogućuje tijelu da se oporavi od napornih aktivnosti poput vježbanja. Smetnje dovoljne količine proteina također su važne za održavanje zdravih razina testosterona. Dok jede dovoljno proteina, lakše je za meso-eaters, to može biti trickier za vegetarijance. Jaja i sjemenke imaju dobre količine, kao i tofu, proteinski grašak u prahu i proteina riže u prahu. Prašci nisu idealni izvor bilo kojeg hranjivih tvari, ali oni mogu biti vrlo koristan dodatak ako vaš mali unos proteina utječe na proizvodnju testosterona.
