Trudno-trudno vježbanje dizajnirala je trener Jillian Michaels iz fitness trenera. Ovaj DVD mršavljenja sadrži tri 20-minutna vježbanja treninga krugova koji se temelje na Jillianovoj metodi od 3-2-1 intervala. Svaki krug izmjenjuje se između tri minute treninga snage, dvije minute kardio i minutu jezgre rada za učinkovito sagorenje masti i gubitak do 20 funti u roku od 30 dana. Da biste izgubili težinu s Jillianovom serijom od 30 dana, trebat ćete uključiti pametnu prehranu koja vam omogućuje da konzumirate odgovarajuću količinu kalorija i zdrave hrane kako biste smanjili masno tkivo.
Video dana
Korak 1
Pronađite plan obroka koji se može prilagoditi vašim potrebama ili izračunati dnevni unos kalorija svakog dana na temelju hrane koju konzumiraju i vrstu vježbe u kojoj sudjelujete. Praćenje vaše potrošnje kalorija, troškova i tjelesne aktivnosti određivat će koliko težine možete izgubiti u roku od 30 dana.
Korak 2
Koordinirati raspored vježbanja i odrediti koji vam dani želite vježbati te u koje vrijeme kako biste ostali zainteresirani za svoj plan vježbanja i postići svoje ciljeve.
Korak 3
Izvršite svaki trening od 30-dnevnog struganja jednom tjedno. Izmjenjujte vježbe s početnom, srednjom i naprednom razinom kako biste spriječili dosadu i zadržite svoje gušenje mišića. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u ne-uzastopnim danima kako bi se mišići mogli oporaviti.
Korak 4
Uključite barem dva dodatna dana vježbe - kardio, yoga ili pilates - izvan tri dana vježbanja koje izvodite 30-dnevni program za uklanjanje. Prema centrima za kontrolu bolesti, odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine zahtijevaju 150 minuta vježbanja aerobnog umjerenog intenziteta svaki tjedan i dva do tri dana u tjednu treninga snage.
Korak 5
Pratite svoj napredak. Izmjerite sebe i izmjerite masno tkivo tijela i zabilježite rezultate prije početka 30-dnevnog uništavanja. Uvijek izmjerite prvu stvar ujutro na prazan želudac za bolju točnost. Trebali biste očekivati da će izgubiti prosječno jedan do dva funti tjedno, možda i više, ovisno o vašem ponašanju, prema Mayo Clinic. Izmjerite i izmjerite tijelo mast jednom tjedno, a ne svaki dan. Snimite svoje tjedne rezultate u časopisu.
Stvari koje trebate
- Set laganih tegovića
- Skala
- Tester masnoće
- Časopis
Savjeti
- Pokušajte na odjeću i obratite pažnju na fit. Odličan način za prepoznavanje mršavljenja je ako vaša odjeća postane prevelika ili se labavo uklapa. Ostanite pozitivni, čak i kada se brojevi na skali povećavaju. Kada izgradite mišiće, možete osjetiti debljanje - mršavo mišićno tkivo - ali sve dok se postotak tjelesne mase smanjuje, na dobrom su putu.
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka fitness programa ili pokušaja nove prehrane. Nemojte preskočiti jela kako biste ubrzati gubitak masnoće; aktivno tijelo treba kalorije za energiju da izgori kalorije. Preskačivanje obroka uzrokuje usporavanje metabolizma, što dovodi do skladištenja masti.
