Ne samo odrasle osobe imaju prekomjernu težinu. Tinejdžerska pretilost je opasan problem koji može prouzročiti ozbiljne medicinske uvjete, kao što je dijabetes tipa 2. Srećom, postoje razni načini kako bi se prolio viška kilograma bez računanja kalorija ili trošenja brojnih sati u teretani. Možete brzo izgubiti težinu mijenjanjem loših navika - i stvaranjem nekoliko novih pozitivnih.
Video dana
Tjelovježba za 60 minuta dnevno
Vježbajte barem sat vremena svaki dan kako biste brzo izbacili kilograma. Možete vježbati za 60 minuta ravno - ili ga razbiti u kraćim koracima. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti broji kao što je plesanje, jogging, vožnja biciklom u školu, puštanje košara na ručak ili hodanje kod kuće umjesto vožnje. Također se možete pridružiti školskom sportu ili programu zajednice kao što je gimnastika ili balet. Kod kuće, ostanite aktivni s kućnim poslovima ili čak i interaktivnim video igrama dizajniranim da biste se fizički preselili.
Smanjite veličine dijelova
Smanjite veličinu obroka i užina kako biste brzo izgubili neželjenu težinu. Restorani, školski ručkovi i pakirana hrana ponekad se poslužuju u većim veličinama, što olakšava prejedanje, a da ga i ne shvati. Provjerite predloženu veličinu posluživanja na naljepnicama hrane, tako da ne završite jesti dva ili više posluživanja. Može potrajati i do 10 minuta prije nego što dobijete signal iz vašeg mozga da ste puni - pa jedite polako i prestanite jesti kada više ne osjećate glad.
Jesti Doručak
Jedite doručak svaki dan. Hranjivi doručak može povećati vaš metabolizam, pomažući vam da izgorite više kalorija tijekom cijelog dana. Iako su žitarice s visokim vlaknima i proizvodi od cjelovitog pšeničnog proizvoda idealni, možete uživati i na sinoćnoj večeri ili na orasi i voću. Doručak vam također može zadržati dulji osjećaj, sprečavajući vam prejedanje tijekom obroka ili uživanje nezdravih zalogaja između obroka.
Nemojte jesti dok ste zanemareni
Izbjegavajte razgovor na telefonu, gledanje televizije, slanje SMS poruka ili igranje video igara dok jedete. Ove vrste distractions vas spriječiti da čujete znakove punine vašeg mozga. Umjesto toga, sjedite u kafiću ili na kuhinjskom stolu tijekom jela i pauza za snack. Jedite polako, uživajte u svakom zaglušivanju tako da se osjećate zadovoljni čak i ako imate manje hrane na tanjuru nego obično. Koristite srebrni materijal, uzmite vremena za rezanje hrane ako je moguće - to će vam pomoći da se usredotočite na svoju hranu i učini da traje duže.
