Tinejdžer s vrhom kolača može biti osobito svjesno svog izgleda. Dodatni trbuh masnoća također dovodi mladi 14-godišnjak na rizik za razvoj faktora rizika za odrasle bolesti kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Gubljenje masnog tkiva želuca zahtijeva mijenjanje navika, što može biti izazovno. Dobra je vijest da će ovaj novi stil života pomoći vašem tinejdžeru da upravlja njezinom težinom i zdravljem za život.
Video dana
Pokretačka pitanja
14-godišnja osoba koja vodi sjedeći način života vjerojatno će se držati na trbuhu. Pregled objavljen u broju "The Physician and Sports Medicine" iz svibnja 2013. bilježi da postoje jaki dokazi da aerobna tjelovježba može smanjiti veličinu struka, tjelesnu masnoću i trbuh u adolescenata. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 60 minuta dnevno tjelesne aktivnosti - od kojih bi većina trebala biti aerobna aktivnost. Isprva, 60 minuta na dan može se činiti kao puno - pogotovo ako nije navikao na taj veliki pokret - tako olakšati u vježbe postupno. Započnite sa samo 10 do 15 minuta dnevno i postepeno povećavajte količinu vremena koju počinite vježbati tijekom nekoliko tjedana. Vožnja biciklom i vožnja biciklom su uobičajene aktivnosti koje 14-godišnjaci mogu lako raditi, ali sudjelovanje u timskim sportovima, hodanje psa ili pridruživanje plesnoj klasi također se računa. Roditelji mogu potaknuti aktivnost pozivanjem 14-godišnjaka na šetnju ili joj pridružiti im se u fitness centru u lokalnom rekreativnom centru ili teretani.
Jelo dobro
Jednostavne prehrambene promjene mogu pomoći 14-godišnjoj skupljanju trbuha. Umjesto lišavanja i preskakanja obroka, potičite zdrave prehrambene navike. Uključujući više svježeg povrća, a istovremeno smanjuje potrošnju prerađenih snack hrane, kao što su čips, mješavine zalogaja, žitarice i slatkiši. Naučite 14-godišnjakinju da se odlučite za pečene ili pečene meso, a ne na pržene verzije i da odaberete strana salatu ili juhu na juhu umjesto krumpira ili prstenova od luka. Ohrabrite je da začuje zdrav ručak za školu i svakodnevno konzumira hranjiv doručak. Sendviči na kruh od cjelovitog zrna punjeni neravanim mesom, jogurtom s niskim udjelom masti, svježim voćem, zobenom brašnom, žitaricama zrelog žitarica, sirom s malim udjelom sira i sječenim povrćem su zdravi izbori.Potaknite potrošnju cjelovitih žitarica i voća, koji sadrže srce zdrave vlakna. Istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of Endocrinology and Metabolism" iz 2012. godine pokazalo je da tinejdžeri koji su uključivali najveće količine vlakana u svojoj prehrani imali su i najmanje visceralnu ili želudac.Prepreke promjeni
Dobivanje 14-godišnjeg da se odrekne svih svojih omiljenih namirnica i usvajanjem aktivnog načina života neće se dogoditi preko noći. Možda su koraci na početku jednostavni kao odustajanje od šećera i 10 minuta šetnje svaki dan nakon škole. Čak i ti mali napori mogu napraviti razliku. Da bi postali aktivniji, adolescenti - posebno djevojke - moraju prevladati svoj unutarnji otpor vježbanju i njihovu percepciju onoga što znači vježbanje, bilježi izvješće iz 2013. godine u "BioMed Research International". Ovo može potrajati i dobar mentor. Roditelji mogu početi postavljanjem dobrog primjera življenjem zdravih, aktivnih načina života i hranjivim izborom hrane.
