Redovita tjelovježba može poboljšati vaše zdravlje bez obzira na vašu dob, ali kako stariješ, možete primijetiti promjene koje utječu na vašu razinu aktivnosti. Mišićna masa počinje se smanjivati kako starimo, što može odbaciti vašu ravnotežu kao i usporiti vaš metabolizam. Možda ćete se više motivirati da vježbate dok starite kako bi pomogli u odstranjivanju kroničnih bolesti, kontrolirate prekomjernu težinu i ostanite aktivni za život.
Video dana
Gubitak mišićne mase
Količina mišića i masnog tkiva promijenit će se s godinama. Tjelesna masnoća može se povećati do 30 posto, što dovodi do gubitka tankog mišićnog tkiva i može utjecati na vaš osjećaj ravnoteže. To vam može otežati obavljanje vježbi koje ste nekada uživali. Gubitak mišića također snižava vaš metabolizam, jer vaše tijelo koristi više energije za održavanje mišićnog tkiva nego što ima masnoće. Kao rezultat toga, možda ćete biti teže zadržati višak kilograma u zaljevu nakon što postanete stariji, a možda ćete morati raditi češće nego što ste prije upotrebljavali.
Vaša razina energije može se smanjiti s dobi, što znači da će raditi na nepoželjnoj razini. No, ako pratite svoje vježbe, možete zapravo poboljšati razinu energije i raspoloženje. Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava, pomažući vašem tijelu da učinkovitije cirkulira krv i povećava energiju tijekom dana. Također može spriječiti depresiju i stres i pomoći vam da bolje spavate, a sve te prednosti će vas motivirati da privučete više aktivnosti u svoj život dok starite.
Kako bi ostali zdravi s dobi, morate se pobrinuti za svoje tijelo, a to znači raditi stvari koje sprječavaju određene kronične bolesti. Vaša koštana masa počinje opadati nakon što unesete svoje tridesete godine, što dovodi do rizika za stanja poput osteoporoze. Ako ste zabrinuti za razvoj ovog stanja, obavite više vježbi s težinom, kao što su trčanje i tenis. Redovita kardio aktivnost također će vam pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola, kao i izbjegavanje dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.
Ostanite aktivni
Bez obzira na vašu razinu kondicije, raspoloženje ili motivaciju, redovita vježba vam može pomoći da ostanete aktivni za život. Promijenite svoju rutinu prema vašim željama dok starimo. Na primjer, kako bi vam pomogli u ravnoteži, uzmi yoga ili tai chi. Ponesite plesnu klasu kako biste ojačali svoje kosti ili se svakodnevno trčite za poboljšanje zdravlja vašeg srca i potaknite raspoloženje. Nemojte dopustiti dobi da vas zadrži iz aktivnosti koje uživate i potražite vježbe koje odgovaraju vašoj razini vježbanja i ciljevima.
