Iako se gubljenje težine ponekad opisuje kao " topljenje "ili" prolijevanja "funti, ono što stvarno radite je da ih izdahnete. Gubitak masnoća događa se kada vaše tijelo osjeti nedostatak energije između kalorija koje idu u odnosu na kalorije koje izlaze. Kada je vaše tijelo u ovom stanju kaloričnog deficita, koristi svoje masti za energiju u složenom kemijskom procesu koji vas na kraju dovodi do izlučivanja većine viška masnoća preko pluća.
-Video dana
Važnost gubitka masti
Boston Medical Center izvještava da 45 milijuna ljudi u prosjeku idu na "dijetu" svake godine kako bi izgubili težinu. S obzirom da je više od dvije trećine odraslih osoba prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema Nacionalnom pregledu zdravstvenog i prehrambenog pregleda iz 2010, ima smisla da je gubljenje masnoća prioritet tolikim ljudima. Prekomjerna tjelesna težina, koja je definirana kao indeks tjelesne mase 25 ili više, ili pretilo, indeks tjelesne mase 30 ili više, nosi značajne zdravstvene rizike. Na primjer, povećava se rizik od bolesti srca, metaboličke disfunkcije, nekih karcinoma i osteoartritisa. Gubitak težine pomaže u poboljšanju vašeg zdravlja i smanjuje rizik za razvoj tih stanja.
Plan gubitka težine koji uključuje prebacivanje više i manje jesti jer koristi energiju pohranjenu u obliku masnoća. Tamo gdje se masnoća odlazi kada se koristi za energiju, ipak je pomalo tajanstvena većini ljudi.
Zablude o gubitka masti
Mnogo zabluda postoji oko sudbine masti tijekom gubitka težine; čak i medicinski stručnjaci i znanstvenici ponekad su nejasni za kemijski proces. Istraživač Ruben Meerman sa Sveučilišta New South Wales intervjuirao je liječnike i biokemijske studente prije objavljivanja istraživanja o tome kako masno tkivo ostaje u tijelu u broju 2014 British Medical Journala; mnogi ljudi s kojima je razgovarao vjerovali su da je tijelo pretvorilo višak masnoća u toplinu koja zrači u atmosferu.
Ostali netočni mitovi upućuju na to da urinirate višak masnoća iz vašeg tijela ili da jednostavno nestane. I mast se ne pretvara u mišiće. Meermanovi dokazi, koji su pratili svaki atom koji je napustio tijelo, definitivno su utvrdili da oksidirani masni list prvenstveno prolazi kroz pluća.
Proces izlučivanja masti
Vaše tijelo pohranjuje masti u adipocitima ili masnim stanicama, u obliku poznatoj pod nazivom trigliceridi. Ovaj se obrazac ne može koristiti izravno za energiju. Kada vaše tijelo osjeti kalorijski deficit, razbija ih u glicerol i masne kiseline koje se oslobađaju u krvotok. Kao rezultat toga, masne stanice se smanjuju, ali nikada ne nestanu. Glicerol i masne kiseline se zatim koriste za stvaranje goriva za energiju - za podršku temeljnim tjelesnim funkcijama, sitnim aktivnostima i vježbanju.
Mast se sastoji od tri elementa: ugljika, vodika i kisika.Kada se razgrađuju trigliceridi, otključava se ugljik pohranjen u masnim stanicama u procesu koji rezultira stvaranjem ugljičnog dioksida i vode. Kemijska reakcija stvara toplinu kao nusprodukt, ali to nije način na koji masno tkivo ostavlja vaše tijelo. Masnoće zapravo izlučuje oko 85 posto ugljičnog dioksida kroz pluća i 15 posto vode kroz vaš urin, izmet, znoj i suze.
Balansiranje pokreta i unos kalorija
Gubitak masnoća, stvoriti kalorijski deficit, tako da vaše tijelo mora doprijeti do svoje masti trgovinama za energiju. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija. Ako jedete 250 do 500 kalorija manje dnevno i vježbate dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno, stvorit ćete dovoljno velik deficit da izgubite 1 do 2 funti tjedno.
Vježba vam pomaže brže izgubiti masti, jer povećava vašu potrebu za gorivom i stvara veći kalorijski deficit. Kada konzumirate više kalorija nego što upotrebljavate, vaše tijelo se vraća natrag do popunjavanja defliranih masnih stanica, a dobivate težinu.
