Kada se znoj, teško dišete i osjetite da vaše srce lupa, to ne znači samo da imate dobar trening. Ovi fiziološki čimbenici također su od vitalnog značaja za vaše tijelo održavanje stanja homeostaze. Homeostaza se definira kao stalan, stabilan okoliš unatoč vanjskim promjenama, kao što je vježba. Vježba utječe na tjelesnu temperaturu, razinu kisika u krvi, razinu šećera i hidrataciju - sve svojstva potrebna za preživljavanje. Vaše tijelo koristi automatski sustav povratnih informacija kako bi sačuvao normalnu temperaturu i razinu vode, tako da možete nastaviti vježbati. Jesti dobro i piti puno tekućine kako bi pomoglo vašem tijelu da održi homeostazu.
Vježba i stopa disanja
Tijekom vježbanja vaše tijelo treba održati stalnu količinu kisika u vašim stanicama kako bi podržao vaše radne mišiće, što bi moglo trebati 15 25 puta više kisika nego kad se odmaraju, prema Williams Sport Trainingu. Slijedom toga, dišete brže tijekom vježbanja. Što se teže vježbate, to je brža stopa disanja. To također pomaže oslobađanje ugljičnog dioksida, nusproizvod energije metabolizma. Prekomjerni ugljični dioksid može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline, što može oštetiti vašu učinkovitost. Za svaki dodatni zrak kisika, izdahnete višak ugljičnog dioksida.
Vaš kardiovaskularni sustav zadužen je za isporuku krvi i hranjivih tvari u vaše radne mišiće i održavanje tjelesne temperature unutar normalnog raspona. Tijekom vježbanja, mišići koje vježbate trebaju više kisika. Vaše tijelo reagira povećanjem količine krvi koju vaše srce crpi i prebacuje krv od neaktivnih organa do radnih mišića. Hormoni se oslobađaju kako bi se povećala brzina otkucaja srca kako biste mogli isporučiti više kisikovane krvi i hranjivih tvari gdje ih najviše trebate. Dok se krvne žile rastu, osjetit ćete i porast krvnog tlaka.
Vježba i temperatura tijela
Kako vaše tijelo pretvara hranu u energiju tijekom vježbanja, ona proizvodi toplinu kao otpadni proizvod. Ova dodatna toplina može podići tjelesnu temperaturu iznad tipičnih 98. 6 stupnjeva. Kako bi održali homeostazu, krvne žile u vašoj koži rastu kako bi se omogućilo više protoka krvi na površinu vašeg tijela gdje se raspršuje toplina. Nećete osjećati vazodilataciju, ali zasigurno ćete se osjećati znojenjem. Isparavanje znoja i disanje toplog zraka također služe kako bi se ohladilo vaše tijelo i time održavali stabilnu temperaturu.Održavanje homeostaze razina tekućine
Ako pravilno ne jedete i pijete, smanjit će vaš homeostatički odgovor. Vaše tijelo treba vodu za održavanje normalne temperature i volumena krvi, ali znojenje vas može dehidrirati.Dehidracija smanjuje volumen krvi, što može zaustaviti protok krvi u vašoj koži i uzrokovati pregrijavanje. Zbog toga ćete osjetiti oštećenu mišićnu snagu i izdržljivost, smanjiti budnost i povećati rizik od ozljeda. Prema Montana State University, pijte 16 unca tekućine 2 sata prije vježbanja. Konzumirajte tekućine redovito tijekom vježbanja i pijete 16 unci tekućine za svaku funtu izgubljenu tijekom vježbanja.
Održavanje homeostaze razina glukoze u krvi
Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate u glukozu kako bi zadovoljio trenutne energetske potrebe. Pohranjuje dodatnu glukozu kao glikogen u stanicama jetre i mišića. Kada razina glukoze u krvi padne tijekom vježbanja, možete osjetiti slabost i vrtoglavicu, pa se oslanjate na trgovine glikogenima kako biste povećali razinu glukoze u krvi. Možete povećati svoje glikogen trgovine jedući visoku ugljikohidratnu prehranu, što je oko 60 posto ukupnih kalorija. Usredotočite se na konzumiranje više voća, povrća i žitarica. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje snack nakon vježbanja umjereno visokog intenziteta. Konzumirajte hranu s lako probavljivim ugljikohidratima i malo proteina, poput grčkog jogurta i bobica, banane s maslacem od kikirikija ili čašom čokoladnog mlijeka.
