Sastav tijela je postotak kostiju, mišića, vode i masti koju nosite. Što više masnoće imate, veći je rizik od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Indeks tjelesne mase (BMI) je međunarodno korišten način mjerenja tjelesne kompozicije koju vi ili vaš liječnik možete izračunati. Rezultati vašeg BMI-a mogu vam pomoći u određivanju promjena koje trebate učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Videozapis dana
Kardiovaskularni sustav definiran
Kardiovaskularni sustav uključuje vaše srce, krv i krvne žile. Vaše srce je epicentar života; služi za guranje svježe krvi na svoje organe, tkiva i stanice. Krv koja je pumpana iz vašeg srca na svaki organ uklanja otpad iz vaših stanica kako bi se omogućila normalna cirkulacija krvi kroz cijelo tijelo. Čimbenici načina života poput prehrane, tjelesne aktivnosti i utjecaja na težinu utječu na dobro funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ako jedete hranu bogatu masnoćom, plak iz masnoća i kolesterola može se akumulirati u vašim krvnim žilama, što rezultira lošim protokom krvi. Ako ste sjedeći, može doći do slabe cirkulacije krvi kroz vaše ekstremitete. Dodatni kilograma povećavaju rizik od visokog kolesterola, arterijske blokade i višak masnoća oko vašeg srca.
Određivanje tjelesne mase
Izračunajte svoj sastav tijela i rizik od kardiovaskularnih bolesti indeksom tjelesne mase. Pomnožite svoju težinu u kilogramima do 703, podijelite svoju visinu u inčima, a zatim podijelite svoju visinu u inčima. Rezultat pokazuje vašu BMI vrijednost. Vrijednost od 18,5 do 24,9 znači da ste na zdravoj težini i da niste izloženi riziku od kardiovaskularnih bolesti. Vrijednost tjelesne mase od 25. 0 do 30. 0 znači da ste pretili. Ako je vrijednost 30. 0 ili više, smatrate se pretilima i visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Vrijednost 18,5 ili niže smatra se težinom i može također ukazati na rizik od kardiovaskularnih problema kao što je slaba cirkulacija i pretjerano nizak krvni tlak.
Zdravstvene posljedice
Prekomjerna težina povećava rizik od visokog krvnog tlaka, visokih razina triglicerida ili masnoća u krvi i visokog kolesterola. Visoka visceralna masnoća, koja se akumulira oko struka, specifični je rizik koji ukazuje na moguću upalu kroz krvne žile. Ako vaša tjelesna masovna vrijednost zaključuje pretilost, imate daljnji rizik od poremećaja funkcije bubrega koji mijenjaju način na koji vaše tijelo registrira krvni tlak. Kapilare u vašim tkivima mogu doživjeti stresni stres i postati nesposobni da otpuštaju kisik u vaše stanice kako bi se dobila energija i odustala od otpadnih proizvoda. BMI koji je znatno težak, ima utjecaja na rizik od aterotrombotskih kardiovaskularnih bolesti.To uključuje insuficijenciju karotidne arterije, prolazne ishemijske napada, koji su slični minijaturnim potezima i problemima cirkulacije.
Postići zdravu masu tijela
Dijeta bogata biljnim hranom poput svježeg voća, povrća i žitarica može vam pomoći u postizanju zdrave tjelesne mase. Ograničite unos zasićenih masti iz hrane poput crvenog mesa, cijelog mlijeka, brze hrane i junk hrane. Jedite pečenu piletinu umjesto prženih sorti, i dodajte obroke ribe na obroke dva puta tjedno. Izaberite hranu bez dodanih šećera i natrija. Konzumirajte mliječne proizvode s malo ili bez masnoće i pijte puno vode dnevno. Sudjelujte u laganom ili umjerenom tjelovježbi dnevno kao što su hodanje, vožnja biciklom ili grupna kondicija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za prehrambene i vježbe preporuke koje su sigurne za vaše stanje.
