Ljudski mozak koristi i fizičku i mentalnu vježbu. Fizička vježba pomaže mozgu poboljšavanjem cirkulacije i pamćenja, a ravnoteža, koordinacija i refleksi svi se poboljšavaju vježbanjem. Mentalna vježba može pomoći mozgu izgradnjom novih neuronskih veza, jačanjem memorije i kompenzacijom oslabitih učinaka dobi i bolesti.
Video dana
Poboljšana cirkulacija
Tjelesna vježba pomaže u poboljšanju raspoloženja jer povećava proizvodnju serotonina, kritičnog neurotransmitera koji se nalazi u mozgu koji je povezan s dobrim zdravljem i mentalnim blagostanjem. Povećanjem razine serotonina u mozgu vježba djeluje kao prirodni antidepresiv. Tjelesna vježba također pomaže smanjiti stres i anksioznost. Aerobna vježba i trening snage rade na poboljšanju raspoloženja. Studija koja je trajala 16 tjedana na Sveučilištu Duke podijelila je 156 ljudi u tri skupine: vježbe, lijekove, vježbe i lijekove. Oni u grupi za vježbanje radili su tri puta tjedno tijekom 30 minuta. Na kraju studije, rezultati su pokazali da je samo vježba jednako učinkovita kao i lijekovi ili kombinacija lijekova i vježbi u borbi protiv depresije.Učenje i pamćenje
Čak i umjerena tjelovježba, kao što je hodanje, također može potaknuti funkcije pamćenja, učenje i sposobnost za apstraktno razmišljanje. Nije jasno kako to funkcionira, ali poboljšana oksigenacija i prehrana za mozak smatra se primarnim čimbenicima. Mentalna vježba pomaže boljem funkcioniranju mozga. Kao i kod bilo koje vještine, više mentalnih izazova s kojima se suočavate, to će bolje vaš mozak postati. Riječske igre, matematika i igre vještine i strategije sve pomažu u povećanju sposobnosti vašeg mozga.Više moždanih stanica
Ljudski se mozak pretpostavlja da je kompletan pri rođenju i nije sposoban za rast novih moždanih stanica, ali je studija Instituta iz Salk 1999 pokazala da je odrasli ljudski mozak sposoban proizvoditi nove stanice - proces koji se zove neurogeneza. Novije studije pokušavaju odrediti točno kako mozak gradi nove stanice.Ali jedna stvar je sigurna: tjelovježba pomaže u izgradnji mozga. Smatra se da tjelovježba potiče proizvodnju proteina mozga pod nazivom Noggin, koja pokreće proizvodnju neurogeneze i matičnih stanica. Trčanje povećava sposobnost mozga da rastu nove stanice, a više milja koje trčite, više novih stanica mozga možete rasti.
Prevencija bolesti
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, fizički aktivni mogu pomoći da odgode - ili čak spriječe - gubitak kognitivne funkcije koja je povezana s dobi i bolesti. Ljudi koji ne uzimaju bilo kakav oblik tjelesne aktivnosti imaju dvostruko veću vjerojatnost od aktivnih ljudi da razviju debilitativne bolesti poput Alzheimerove bolesti. Mentalne vježbe kao što su korištenje neupitne ruke za svakodnevne zadatke i učenje novih vještina mogu pomoći vašem mozgu u poboljšanju neuronskih veza i stvaranju novih.
