Uz spavanje i tjelesnu aktivnost, uravnotežena prehrana je jedan od ključnih elemenata zdravlja i dobrobiti. Zdrava prehrana ne samo da se osjećate dobro, već ima i niz fizičkih zdravstvenih prednosti. Budući da hrana proizvodi tjelesne procese, smisla je da dobra hrana potiče optimalnu cjelokupnu funkciju. Jedite široku paletu zdrave hrane, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina, za maksimalnu zdravstvenu dobrobit.
Video dana
Prevencija bolesti
Zdrava prehrana sprječava niz kroničnih bolesti. Novo istraživanje i laboratorijska istraživanja pokazala su da uravnotežena prehrana može čak smanjiti šanse za razvoj raka. "ACS Smjernice za prehranu i tjelesnu aktivnost za prevenciju raka" od American Cancer Society preporučuju da jedu uravnoteženu prehranu s naglaskom na biljne izvore za optimalne prednosti prevencije raka. Isto tako, Medicinski centar Sveučilišta Rush sugerira da prehrana igra važnu ulogu u sprječavanju Alzheimerove bolesti. Dijabetes i pretilost su druge kronične bolesti koje se mogu spriječiti uz pomoć zdrave prehrane. Dobro jede također potiče imunološki sustav i učvršćuje tijelo protiv drugih vrsta zaraznih bolesti.
Zdravo srceVisoki krvni tlak, ili hipertenzija, može rezultirati zatajenjem srca i preranom smrću. Hrana bogata integralnim žitaricama, peradi, ribom i orasima, ali koja ograničava crveno meso, masti, slatkiše i slatke napitke smanjuje rizik od razvoja hipertenzije. Uzimanje soli i natrija također je primarni faktor koji pridonosi srčanim bolestima. Mnoge prerađene i pripremljene hrane imaju visoku razinu natrija; izbjegavajte ove proizvode ako imate bilo kakvih problema sa srcem. Za optimalne rezultate kombinirajte zdravu prehranu s normalnom aerobnom tjelovježbom koja pomaže u zadržavanju krvotoka i pumpa srca.
Zdrava prehrana osigurava odgovarajuće količine vitamina i hranjivih tvari koje su neophodne za rast, energiju i pravilan razvoj. Kada su razine vitamina neadekvatne, može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nedostatak vitamina A, na primjer, može uzrokovati sljepoću kod djece i posebno je opasno za trudnice. Anemija s nedostatkom vitamina uzrokovana je nedovoljnim razinama vitamina C, folata i vitamina B12, što dovodi do ekstremnog umora, vrtoglavice, nedostatka daha, gubitka težine i drugih neželjenih simptoma. Ako mislite da imate nedostatak vitamina, posjetite svog liječnika za neke prehrambene prijedloge i razmislite o uzimanju dnevnog multivitamina.
Savjeti
Za maksimalne zdravstvene rezultate, izbjegavajte hranu koja sadrži trans masnoće ili velike količine šećera, kolesterola ili soli. Iako zdrava ishrana sama po sebi pruža prednosti, najbolje je u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, tako da pronađete način uključivanja vježbi u svoju dnevnu rutinu.Izbjegavajte preskakanje doručka i uvijek pokušavajte jesti najmanje tri obroka dnevno ili pet malih obroka tijekom dana. Nastojte uravnotežiti i izbjegavati jesti previše jedne hrane. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a pruža korisne smjernice prehrane za određene dobi i spol.
