Plivanje je dobar način za izgubiti težinu i postati fit. To je osobito istinito ako je to aktivnost koju već uživate; što će vam učiniti vjerojatnije da ćete i dalje raditi. Plivanje gori kalorije i poboljšava zdravlje vašeg srca; ali može biti osobito korisno za one s zajedničkim problemima. Pitajte svog liječnika prije početka nove rutine plivanja.
Video dana
Opekline kalorija
Većina dana u tjednu je bitna za održavanje stane za život. Kardio vježbanje poput plivanja opekline kalorija, pomažući vam da se riješite višak tjelesne masti i težine. Na primjer, odrasla osoba od 155 funti može izgorjeti otprilike 744 kalorija u jednom satu plivanja. Pokušajte plivati barem dva i pol sata tjedno i postupno povećavajte brzinu tijekom vremena kako biste zadržali svoje tijelo i gori kalorije.
Poboljšava zdravlje srca
Izvođenje redovitih aerobnih vježbi poboljšava zdravlje i funkcioniranje vašeg srca. Plivanje povećava brzinu otkucaja srca i djeluje u velikim grupama mišića u vašem tijelu, čineći ga dobrom umjerenom aktivnošću za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Međutim, trebali biste biti svjesni da se broj otkucaja srca može smanjiti kad radite u vodi nego kada vježbate na kopnu. Obratite pozornost na to kako se osjećate dok plivate i razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog rada ako imate srčane probleme ili druge zdravstvene probleme.
Izgradnja mišića
Ne samo da plivanje spali kalorije i da se riješi višak tjelesne masti, već i jača vaše mišiće. Izrada u vodi pruža prirodnu otpornost i možete stvoriti još više gurajući ili povlačenjem vode iz tijela dok plivate. Plivanje ima nisku stopu ozljede, što će vam učiniti vjerojatnije da ćete i dalje vježbati. Dobivanje mišića također može poboljšati vaš osjećaj ravnoteže, da ne spominjemo da vas jača.
Dodatne pogodnosti
Ako ste novi u vježbanju, pretili ste ili imate zajedničke probleme, teško ćete imati vremena za početak vježbanja ili pronalaženja aktivnosti koje vam ne uzrokuju bol. Plivanje može biti savršen odgovor, budući da je aktivnost s niskim udjelom, a intenzitet i brzinu vježbanja možete mijenjati prema vašim potrebama. Biti u vodi također smanjuje učinke gravitacije, omogućujući vam da vježbate bez pritiska na zglobove. Gotovo svatko može koristiti plivanje kako bi ispunio svoje ciljeve u fitnessu.
