Zdrava prehrana i pravilna prehrana važni su u svim životnim fazama i posebno su važni tijekom adolescencije. Tada mladi ljudi trebaju najviše kalorija i brzo rastu i razvijaju se. Slaba prehrana kao tinejdžer ima kratkoročne i dugoročne negativne posljedice koje se mogu kretati od lošeg ispitnog razreda do većeg rizika od ozbiljnih kroničnih bolesti.
Video dana
Hranjivi ulozi
Ugljikohidrati, proteini i masti igraju važnu ulogu u teen dijeti. Carbs su glavni izvor energije za dijete i pomoć u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom, što može spriječiti iznenadne energetske nesreće i čak poboljšati fokus. Proteini pridonose zdravom rastu i razvoju organa i mišića te su prekomjerni u većini tinejdžera. Zdrave prehrambene masti promoviraju pravilnu njegu kože i kose i pomažu mlade da apsorbiraju ostale bitne vitamine i minerale. Micronutrienti, uključujući kalcij i željezo, također su kritični za tinejdžere. Naime, istraživanje objavljeno u 2005. godini u časopisu "Journal of School Health" zaključilo je da su učenici s nedostatkom željeza bili akademski nepovoljniji, ali su kognitivno poboljšani nakon terapije željeznicom.
Prekomjerna prehrana
Adolescenti trebaju puno kalorija tijekom ranog adolescencije - oko 2 800 dnevno za dječake i oko 2, 200 dnevno za djevojčice. Međutim, ako jede puno junk hrane ili samo prejedanje u cjelini, prekomjernu prehranu i dobivanje težine može postati problem. Prekomjerna tjelesna težina dobivena tijekom adolescencije često se ne isključuje, čak i nakon rasta spurts. Prema američkoj akademiji dječje i adolescentne psihijatrije, pretilna adolescentica ima 80 posto šanse da postane gojaznom odraslom osobom koja povećava dugoročne rizike od srčanih bolesti, dijabetesa i problema sa spavanjem. Teens koji su pretili imaju tendenciju da imaju niže samopoštovanje i veće emocionalne poteškoće.
Razvoj kosti
Jedna od najvažnijih hranjivih tvari za tinejdžere je kalcij, ali dvije trećine američkih adolescentica ne ispunjavaju dnevne zahtjeve za mineralima. Prema američkoj akademiji za pedijatriju, vaše kosti počinju prestati uzimati kalcijske naslage do trenutka kada ste dosegnuli rano odraslo doba, zbog čega je ključno dobiti dovoljno kalcija kao tinejdžera. Tinejdžeri koji ne zadovoljavaju zahtjeve za kalcijem imaju veće rizike za krhke kosti, lomljenje kostiju, usporavanje rasta kostiju i osteoporozu kasnije u životu.
Akademska izvedba
Tinejdžeri sa slabim prehrambenim navikama su akademski i fizički ugroženi. Nezdrava prehrana ne zadovoljava dnevne preporuke za unos voća i povrća i sastoji se od pretežno prerađene hrane, rafiniranih zrna i hrane bogate mastima, šećerom, kolesterolom, natrijom ili sve četiri.Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, studenti koji prakticiraju nezdravu prehranu imaju veću vjerojatnost za dobivanje loših ocjena, dobivanje niskih ocjena testa i nastavak obrazovanja. U vezi s tim, tinejdžeri koji ne dobivaju dovoljno hrane i često su gladni, vjerojatnije će propustiti školu ili ponoviti ocjenu, prema Nacionalnom udruženju za obrazovanje.
