Kao i tip cipela koje nosite i hranu koju konzumirate, vrijeme može biti glavni čimbenik vašeg rada. Izuzetno vrući i hladni uvjeti mogu utjecati na vašu izvedbu, osobito kada se uključe u vježbe kardio, kao što su trčanje i hodanje.
Video dana
Vruća vrijeme
Vruće vrijeme može dodati stres na vaše tijelo, pa čak i dovesti do teške bolesti. Vaše tijelo ima prirodni sustav hlađenja koji donosi više krvi koji cirkuliraju kada vježbanje i povećana temperatura zraka uzimaju cestarinu. Međutim, to ostavlja manje cirkulacije krvi za vaše mišiće, uzrokujući vašem srcu da raditi i brže pobijediti. Vlaga također igra role, jer sprječava isparavanje znojne kože, uzrokujući još veću rastu tjelesne temperature.
Vrući vremenski rizici
Raditi u vrućim vremenskim uvjetima može dovesti do brojnih bolesti, uključujući grčeve, iscrpljenost i toplotni udar. To se događa kada sustav hlađenja tijela ne funkcionira zbog ekstremne vrućine i vlage, prekomjerno znojenje i ne popije dovoljno tekućine.
Siguran boravak u toplini
Izbjegavajte raditi na ekstremno vrućim i vlažnim temperaturama. Osobe s kardiovaskularnim bolestima ili visokim krvnim tlakom posebno su izložene riziku od bolesti. Uvijek se odlučite za hladnije okruženje ili fitness prostor, ako je moguće. Prilikom rada u vrućim vremenskim uvjetima, pazite da ostanete hidratizirani i pijete puno vode. Prema Road Runners Clubu Amerike, trebate piti 10 do 15 unci vode oko 15 minuta prije vožnje, jer možete izgubiti bilo gdje između 6 i 12 unci tekućine za svakih 20 minuta trčanja. Za duže staze svakako pijte vodu svakih 20 minuta ili tako. Svako tijelo funkcionira drugačije, kako bi se utvrdilo pravilno hidracijsko skakanje na skali prije i nakon trčanja i zabilježiti koliko ste izgubili. Potrošite 1 pintu tekućine za svaku izgubljenu funtu. Također, suzdržite se od konzumiranja kofeina i alkohola prije vježbanja, jer uzrokuje dehidraciju. Nosite laganu odjeću, izbjegavajte nanošenje slojeva i uvijek nanesite blok za sunce prije pokretanja na otvorenom.
Hladno vrijeme
Za razliku od vrućeg vremena, hladno vrijeme ne predstavlja ozbiljnu opasnost od tijela tijekom kardio vježbe. Zapravo, aktivnosti koje proizvode toplinu, kao što su trčanje i hodanje, bolje su prilagođene hladnijim temperaturama. Međutim, temperature hladnjaka povećavaju suhoću i, kada su temperature zamrzavane, uzrokuju brzinu otkucaja srca da bi tijelo održavalo stabilnu temperaturu.
Hladni vremenski rizici
U ekstremnim slučajevima, hladno vrijeme može dovesti do hipotermije, koja se javlja kada temperatura tijela padne na abnormalne razine. Osobe s srčanim bolestima također su više izložene riziku od srčanog udara kada sudjeluju u naporima u ekstremno hladnim uvjetima.
Siguran boravak u hladnom vremenu
Prilikom rada na hladnim temperaturama, obučite toplo odjeću. Također imajte na umu da ruke i glava imaju tendenciju da budu hladnije od nogu i debla područja tijela. Obavezno nosite rukavice, šešir i šal, ako je potrebno. Pijte puno vode i svakako zagrijte prije vježbanja kako biste povećali tjelesnu temperaturu.
