Konačno je vidjeti taj broj na pomicanju skale ozbiljno. S tim dolazi i mnoštvo drugih trenutaka ugodnog osjećaja, poput hlača koje bolje pristaju i mogućnosti da se u rekordnom roku penju uz stepenice na poslu. No iako možete vidjeti da postižete napredak u svojim ciljevima mršavljenja, možda se pitate što se točno događa u vašem tijelu. Evo svega što se događa tijekom postupka - i važne lekcije koje možete naučiti na putu, kao što su objasnili dijetetičari.
1 Počet ćete gubitkom težine vode.
Shutterstock
Obično početni kilogrami koje ste izgubili na putu mršavljenja nisu debeli - oni su tekući. I postoji nekoliko razloga zbog kojih je težina vode obično prva stvar.
"Tijekom početnog dijela mršavljenja - jer unosite manje energije - vaše tijelo će iskoristiti dio glikogena, vrstu ugljikohidrata, pohranjenih u tijelu. Glikogen se dijelom sastoji od vode, pa kad ga iskoristi, Izgubit ću nešto što je "težina vode", kaže Amy Gorin, MS, RDN, iz Amy Gorin Nutrition u New Yorku. "Također možete mijenjati svoje prehrambene navike i jesti, na primjer, hranu bogatu natrijumom. To bi moglo uzrokovati manje napuhavanja, što bi vam moglo pomoći i u gubitku težine vode."
2 kilogrami će se polako odvajati.
Shutterstock
Kad ljudi ostvare svoju misiju gubitka kilograma, obično isprobavaju ludu dijetu koja je obećala da će im u rekordnom roku pomoći da postignu tu pobjedu. Ali, kao što ste možda i nagađali, takav je pristup zaista loš za vaše zdravlje. Ako gubite kilograme onako kako bi trebao biti, polako će se odvajati. A postoji i veća šansa da ostane tako.
"Sigurno mršavljenje znači gubitak ne više od 1 do 2 kilograma tjedno", kaže Gorin. "Mnogo divnih dijeta nudi veći gubitak kilograma, ali upozoravam svoje klijente da razmisle o svojoj krajnjoj igri. Ako gubite kilograme polako i usput razvijaju trajne, održive navike, imate puno veće šanse da oduzmete kilograme nego ako je izgubite vrlo brzo, ali ne usvojite mnoge nove zdrave navike u tom procesu."
3 Bit ćete malo gladniji od uobičajenog.
Shutterstock
Jedan od nedostataka gubitka kilograma je taj da ste možda gladniji nego inače dok ne smislite najbolje načine za napajanje tijela. Prema Cleveland Clinic, kako biste izgubili težinu, obično morate pojesti manje kalorija i / ili sagorjeti više kalorija nego što vam je potrebno. Ako to ne radite na idealan način - kao što jede zdrava, dobro zaokružena prehrana - ostat ćete gladni, mrzovoljni i nezadovoljni. To je zato što je "smanjeni unos hrane jednak povećanom ghrelinu (hormon koji vas čini gladnima) i smanjenom leptinu (hormon koji čini da se osjećate puni)", prema registriranom dijetetičaru iz Miamija, Moniki Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, savjetnik za prehranu za RSP Nutrition.
Ako ste na nezdravoj dijeti i pokušavate prebrzo smršavjeti, možete se vratiti fizički i psihički. "To izaziva bijesan glad, a samim tim i opsesiju hranom, tjeskobu oko hrane, prevladavanje jela i hrane i krivnju, tjeskobu i sramotu oko hrane", kaže ona. Zato je tako važno smršaviti na pravi način.
4 Vjerojatno ćete izgubiti dio mišića.
Istockphoto / kali9
Odbacivanje samo masti i zadržavanje svih teško zarađenih mišića bilo bi lijepo, ali to nije način na koji djeluje gubitak kilograma. "Izgubit ćete masnoću, ali i nešto mišićne mase", kaže Gorin. "To je potpuno normalno i još više razloga zašto je važno usvojiti dobru rutinu vježbanja koja uključuje vježbanje s utezima tijekom putovanja za mršavljenje." Stvorite rutinu teretane kako biste nastavili dobijati mišiće dok gubite masnoću.
5 Vaše zdravlje će se poboljšati.
Shutterstock
Gubitak kilograma je naporan posao, ali vrijedi ga. I to ne samo zato što ćete se osjećati bolje u odjeći, već i zbog toga što vam ona može u velikoj mjeri pogoditi zdravlje i opće dobro.
"Čak i dok gubite kilograme da biste postigli svoj cilj, vaše zdravlje će imati koristi. Dakle, ako izgubite čak pet posto tjelesne težine, to je od velike pomoći vašem zdravlju", kaže Gorin. "Radeći to - recimo, težite 220 kilograma i gubite 11 kilograma - smanjit ćete rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak, a također možete poboljšati razinu krvnog tlaka i triglicerida."
6 Spavat ćete kao dijete.
Istockphoto
Ne samo da se vaše zdravlje može poboljšati kako gubite kilograme. Kvaliteta je sna koji dobivate svake večeri. "Možda spavate bolje, pa čak i smanjite simptome apneje u snu, ako imate stanje", kaže Gorin. Uz spomenuto, svake noći možda nećete spavati tonove. To je zato što Gorin kaže da bi se i vaš seksualni nagon mogao poboljšati.
7 Možete pogoditi visoravan.
Shutterstock
U početku su se kilogrami topili iz tjedna u tjedan. Bilo je nevjerojatno, zar ne? Ali sada vam ostaje dodatna težina koja i dalje izgleda ne koči. Ako osjetite visoravnu u mršavljenju, nemojte se spuštati na sebe - to je česta pojava.
"Platoi se često događaju s gubitkom kilograma i oni su potpuno normalni. Platoi se mogu pojaviti zbog smanjenja energetskih izdataka u mirovanju (REE) u vašem tijelu. To jednostavno znači da kad unosite manje kalorija, vaš REE se smanjuje - kao ima li vaše tijelo potrebu za energijom ", kaže Gorin. "Visoravni mogu značiti da ne trebate gubiti više kilograma ili će to jednostavno biti prekid gubitka kilograma za vaše tijelo. Nastavite zdrave navike - dobro jesti, vježbati i spavati - kroz ovo razdoblje."
8 funti bi se mogle vratiti.
Shutterstock
Ako ne dijetate na zdrav način, pazite - to bi vas moglo kasnije ugristi. "Ograničeni stil prehrane zapravo je povezan s debljanjem s vremenom", kaže Moreno. To je zato što smanjenje unosa hrane može dovesti do povećanja skladištenja energije, smanjenja potrošnje energije, smanjenog hormona štitnjače i povećanja kortizola, napominje ona - sve što može negativno utjecati na vaše ciljeve za mršavljenje. No, kada kreirate zdrav, uravnotežen način života koji volite i možete se držati dugoročno, samo ćete udariti u trčanje kući. A kako biste saznali koje metode mršavljenja treba izbjegavati, pogledajte 40 savjeta za mršavljenje koji su zapravo užasni savjeti.
