Vaše tijelo gori kalorija svakodnevno obavlja svakodnevne aktivnosti - od disanja do održavanja vašeg srca kako bi ostali aktivni - i ravnoteža između kalorija koju spalite i kalorija koje jedete kontrolira vašu težinu. Jedite previše malo, a vaše će tijelo početi gori masnoću kao alternativni izvor energije, zbog čega ljudi smanjuju unos kalorija kad žele izgubiti težinu. Jedite previše kalorija, a vaše tijelo će pohraniti višak. U većini slučajeva višak kalorija se pohranjuje kao masnoća, ali ako slijedite zdrave prehrane i vježbe, neki od te energije će se naviknuti na izradu mišića.
Video nad dana
Većina viška kalorija pohranjenih kao potkožna masnoća
Kada počnete jesti više kalorija nego što vam je potrebno, vjerojatno ćete primijetiti razliku u načinu na koji se odjeća odgovara i kako izgledaš. To je zato što je većina masnoća u vašem tijelu - oko 90 posto - u obliku subkutane masnoće, koja se nalazi odmah ispod vaše kože. Kao što ste dobili težinu, vaše subkutane masne stanice oteklina u veličini kao oni početi spremanje više i više masnih molekula, tako da ćete primijetiti vidljive masne naslage razvija ispod vaše kože. Gdje vidite da se većina potkožnih masnoća akumulira ovisi o vašoj genetici. Osim toga, žene imaju tendenciju da prenose prekomjernu težinu u svojim bokovima i bedrima, dok muškarci imaju tendenciju da nose težinu u svojim midsections. Premda višak potkožnog masnog tkiva utječe na vaš izgled, to nije najštetnija vrsta masti.
Budući da je duboko u vašem trbuhu, visceralna masnoća ima veći pristup opskrbi krvi vašeg tijela i tajni hormonima koji se nazivaju citokini koji doprinose upalu i kardiovaskularnim bolestima. Visoke viskozne razine masti također su povezane s drugim bolestima, uključujući demenciju i rak debelog crijeva. Kada počnete izgubiti težinu, početi ćete prvenstveno spaljivati masno tkivo, a zatim početi sagorijevati potkožnu mast za energijom.
Dodatne kalorije pomažu u izgradnji mišića, previšeAko pratite zdrav stil života koji ima za cilj "nakupljanje", vaše će tijelo koristiti barem neke dodatne kalorije za izgradnju mišića. Kada se nakupite, relativno velik dio kalorija dolazi od proteina, koji je izvor aminokiselina.Tijekom probave, vaše tijelo apsorbira aminokiseline i šalje ih u mišićno tkivo, gdje ćete ih koristiti za izgradnju novih mišićnih vlakana. Zato mnogi bodybuilderi jedu velike količine proteina; oni žele osigurati da dobivaju dovoljno aminokiselina za podršku rastu mišića. Međutim, vaše tijelo neće izgraditi novo mišićno tkivo bez razloga; morate izazvati svoje mišiće vježbanjem treninga snage kako biste pokrenuli novi rast mišića.
Prekomjerno kaloričnost
Kada jedete višak kalorija, obično želite optimizirati program prehrane i vježbanja tako da se značajan dio te dodatne energije koristi za izradu mišića, a ne samo za dodavanje tjelesna masnoća. Da biste to učinili, planirate lagani gubitak težine koji vašem tijelu daje vremena za izgradnju novih mišića - pola kilograma do jedne funte tjedno. Pobrinite se da dobivate visokokvalitetne mršave proteine, kao što su soja, grah i leća, riba, mršavo meso i jaja. I uparite svoju prehranu s progresivnim programom treninga snage koji izaziva vaše mišiće samo malo više s svakim treningom, tako da neprestano aktivira rast mišića kroz vježbu.
