Što jedete i kako se osjećate, psihički i fizički, imaju blisku povezanost. Nakon uravnotežene, hranjive prehrane nije uvijek lako, jeftino ili prikladno, ali ima značajan pozitivan učinak na vaše kratko i dugoročno zdravlje. Slabo jedenje, za razliku od toga, može vam uštedjeti energiju, povećati rizik od bolesti i potrajati godinama sa svog života.
Video dana
Hrana i mentalno zdravlje
Izrada izbora pametnih namirnica povećava vaše mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje. Uravnotežena dijeta povezana je s nižim incidencijama depresije, anksioznosti i bipolarnog poremećaja, a postoji i veza između dobrog mentalnog zdravlja i prehrane cjelovite, neprerađene hrane. Ono što jedete također utječe na to kako se lako možete opustiti tijekom noći i dobiti visoku kvalitetu sna. Prema nutritivnom terapeutu Jo Lewinu, velike hrane i slatke, masne hrane oporezuju tjelesni probavni sustav na način koji vam otežava da se spustite i dobro spavate.
Hrana i tjelesno zdravlje
Primjerice, uključujući voće i povrće u redovitoj prehrani može smanjiti rizik od zdravstvenih problema, uključujući rak, dijabetes, moždani udar, srčani udar, bolest srca, visoki krvni tlak, gubitak koštane mase i bubrežni kamenci. Zdrave prehrane također su povezane s nižom stopom smrtnosti.
Dijeta i tjelesna težina
Ako ste ikad bili na dijeti ili pokušali gledati što jedete, svjesni ste intimne veze između prehrane i tjelesne težine. Visoka vlakna, niskokalorična, neprerađena hrana kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice povezani su s boljom kontrolom težine, ali slatke napitke, prerađena hrana i rafinirana zrna povezani su s prekomjernom težinom i pretilosti. S druge strane, pretilost povećava rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, dijabetesa, metaboličkog sindroma, raka, problema sa spavanjem, artritisa i neplodnosti.
Zdrava dijeta definirana
Ne postoji "jedna veličina odgovara svima" model za zdrav plan prehrane, ali postoje neke opće smjernice koje treba slijediti. Jedna je jesti mnogo raznolikosti, s artiklima iz svake glavne grupe hrane, svakodnevno. Glavne skupine hrane uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i mliječne proizvode. U svakom obroku, USDA sugerira da pola ploče napunite s voćem i povrćem, a druga polovica zrnaca i proteina, uz malu količinu mliječnih proizvoda na bočnoj strani. Zdravo jelo također znači jesti pravu količinu hrane za vaš cilj težine, bilo da izgubite, održavate ili steći. Konačno, nakon zdravog plana prehrane znači ograničavanje određene hrane, uključujući crvene meso, prerađene artikle, rafinirane žitarice i slatku, slanu ili masnu hranu.
