Gubitak 10 lb. je vrlo izvedivo cilj, i to je onaj koji se može postići prilično brzo ako vagati 250 lbs. Postavljanje ciljeva gubitka težine u koracima od 10 lb može vam pomoći da vaš boravak bude motiviran, jer ćete vjerojatno postići taj cilj u razumnom vremenu. Zapravo, ako slijedite zdravu prehranu i plan vježbanja, možete izgubiti 10 kg. za pet tjedana.
Video dana
Žena koja je umjereno aktivna oko 250 kg dnevno treba oko 2 050 kalorija kako bi održala svoju težinu, prema MayoClinic. com, dok muškarac od 250 funti treba oko 2, 450 kalorija. To znači da ako vagati 250 lbs., morate smanjiti 500 kalorija dnevno od tog iznosa da biste izgubili 1 lb. tjedno. Ako želite izgubiti više od 1 lb. tjedno, rezanje kalorija ispod 1, 200 se ne preporučuje, pa ćete možda morati više vježbati.
Ako vagate 250 lbs., može se dogoditi da vam vježbanje može biti teško jer vam leđa i koljena mogu vam dati probleme. To ne znači da biste trebali odustati. Uobičajite se svakodnevno proći za sat vremena, jer će to svaki dan izgorjeti dodatnih 450 kalorija ako hodate na brzu brzinu od 4 milje po satu. Ako je sat predugačak, počnite s manje vremena i postupno počnite raditi. Ili možda želite plivati ili voziti bicikl - dvije aktivnosti koje su lakše na zglobovima. Snažite 500 kalorija dnevno kroz vježbu, a svaki tjedan ćete ispustiti dodatnu funtu.
Za smanjenje kalorija po 500 kalorija na dan i ne izgubiti na hranjivim tvarima, jesti široku paletu voća i povrća. Odaberite šarene boje za maksimalnu prehrambenu vrijednost i držite se dalje od kalorijskih škroba povrća poput krumpira i kukuruza. Napunite također lean protein. Zamijenjeni rafinirani brašno i riža za cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, pšenične bobice i smeđa riža. Vlakna koja te cjelovite žitarice sadrže zajedno s onim koje pruža povrće, pomoći će vam da zadovoljite svoj apetit.
Upozorenje
