Brže nije uvijek bolje, a to se također odnosi na gubitak težine. Iako gubitak 10 kilograma u samo nekoliko dana može izgledati primamljivo, drastične mjere koje to zahtijevaju često su teške za održavanje i vjerojatno ćete dobiti težinu natrag. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, brzo mršavljenje može dovesti i do žučnih kamenaca, srčanih problema i nedostatka hranjivih tvari. Kada je sve rečeno i učinjeno, polagano i stabilno pobjeđuje utrku.
Video dana
Zdrava mršavljenja
Postupak smanjenja težine od 1 do 2 funti tjedno preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Gubitak težine po ovoj stopi je siguran i zdravan, i lako postaje dio vašeg životnog stila. Na ovoj stručnoj preporučenoj stopi mršavljenja možete izgubiti 10 funti u pet do 10 tjedana.
Stvaranje deficita kalorija
Dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija potreban je za izgubiti 1 do 2 funti tjedno. Iako ovaj deficit može doći iz prehrambenih promjena, Američko vijeće za vježbu preporučuje kombiniranje prehrane i vježbanja. Vježba vam daje rub gubitka težine; pomaže vam da zadržite težinu. Cilj je učiniti 150 do 300 minuta umjerene kardio tjedno i obavljati trening snage za dva dana.
