Jogging gori značajan broj kalorija, što je idealna tjelovježba za gubitak težine. Iako možete početi vidjeti pozitivnu promjenu na ljestvici već u tjednu jednog programa jogginga, vaš napredak gubitka težine ovisit će o nekoliko čimbenika. Koliko često trčite, trajanje vaših vježbi i prehrana igraju ulogu u vašem potencijalu za mršavljenjem, kao i neposrednost rezultata gubitka tjelesne težine.
Video dana
Start Strong
Dok program jogginga može pomoći da poboljšate svoje zdravlje, svoju težinu i vašu sposobnost, morate poštivati trenutnu razinu fitnessa kako biste postigli Vaši ciljevi bez ozljede. Jaki početak može biti program hodanja ili kombinacija jogginga i pješačkih vježbi, ovisno o trenutačnoj razini aktivnosti. Američko vijeće za vježbu preporučuje da početnici početi s brzim hodanjem i postupno ugrađuju interval trčanja od 30 do 60 sekundi tijekom trećeg tjedna treninga. Postupno smanjite svoje intervalima pješačenja dok povećavate učestalost i trajanje razdoblja trčanja. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa trčanja ako imate probleme s srcem ili ortopedskim problemima.
Čimbenici u gubitku težine
Rezultati gubitka tjelesne težine kada uspostavite kalorijski deficit. Potrebno je 3 500 kalorija deficita od 1 kilograma tjelesne težine. Kalorije koje ste snimili trčanje mogu vam pomoći da postignete negativnu energetsku bilancu sve dok ukupan broj kalorija koje potrošite veći je od broja koji konzumirate. Ako dosljedno uzimate više kalorija nego što izgorite, čak i obveza na trčanje na regularnoj osnovi neće proizvesti gubitak težine.
Stvaranje deficita kalorija
Ako stvorite kalorijski deficit vašeg prvog tjedna na programu jogginga, možda ćete do kraja tjedna vidjeti blagu promjenu tjelesne težine. Povećajte intenzitet vježbanja podizanjem brzine i trčanja brežuljaka, koji gori dodatne kalorije. Izmjerite jednom tjedno istog dana kako biste preciznije odredili svoj napredak.Slijedite zdrav, niskokaloričan plan prehrane kako biste smanjili dnevni unos kalorija između 300 i 500 kalorija ispod razine održavanja da biste vidjeli znatnije tjedne gubitke na težini.
