Rezanje kalorija je pouzdan način za izgubiti težinu, sa ili bez vježbanja. Međutim, može biti teško držati se niske kalorijske prehrane kroz dulji vremenski period, zbog čega mnogi ljudi odluče spaliti dodatne kalorije kroz vježbu. Ako dijetu bez vježbe, trebat ćete jesti pravu hranu i prihvatiti da će vaš gubitak težine uključiti više gubitka mišića nego ako ste izgubili težinu.
Video dana
Čimbenici koji utvrdjuju gubitak težine
Trebate spaliti 3, 500 kalorija više nego što ste uzeli za izgubiti 1 lb. Koliko kalorija koje svaki dan spalite ono što konzumirate ovisi o brojnim čimbenicima. Vaše tijelo će koristiti više kalorija ako ste teški nego ako ste svjetlo. Muškarci dnevno gori više kalorija nego ženke. Koristite više kalorija ako radite u stolariji nego ako radite na stolu. Da biste predvidjeli koliko kalorija vašeg tijela svakodnevno upotrebljavaju, upotrijebite online kalkulator osnovne metaboličke brzine. Ovaj alat će vam dati broj kalorija koje su vam potrebne za osnovno preživljavanje. Izrežite kalorije iz tog broja da biste izgubili težinu.
Predviđanje uzorka
20-godišnja žena koja teži 180 kilograma. ima bazalnu metaboličku brzinu, ili BMR, od 1, 650 kalorija. Ako odlazi na 1 200 kaloričnu dijetu i vodi sjedilački stil života, vjerojatno će izgubiti otprilike 1 funtu tjedno. U međuvremenu, ne stvara mišiće s kalorijama, jer ona ne vježba. Neke od težine koju izgubi vjerojatno će doći iz postojećih mišića, kao i kod masnih stanica. Ovaj scenarij može biti obeshrabrujući, jer dok može izgubiti 4 kilograma težine u mjesecu, ako ga ponovno uspostavi, ona će možda biti još veća, budući da će imati 4 kilograma masti, kada je originalna težina koju je izgubila bio je i masnoća i mišića. Iz tog razloga, dobro je izgubiti težinu na način koji vjerujete da dugoročno možete podnijeti tjelesnu težinu.
Razina aktivnosti
Jedan faktor koji određuje koliko brzo možete izgubiti težinu je ukupna razina aktivnosti. Ako sjedite, teško ćete, iako ne i nemoguće, izgubiti težinu isključivo rezanjem kalorija. Dugoročni uspjeh gubitka težine je vjerojatnije ako vježbate. Pojedinci koji su svoje prekomjernu težinu zadržali više od 5 godina obično se vježbavaju 1 sat svaki dan, prema Nacionalnom registru kontrole težine. Vježbanjem možete izgorjeti dodatnih 300 do 800 kalorija dnevno, ovisno o intenzitetu aktivnosti i vašoj težini. Ako odlučite ne vježbati, izgubiti ćete težinu sporije. Ako žena u gore navedenom primjeru izgori 500 kalorija dnevno, vjerojatno će izgubiti 2 funte tjedno, a ne samo 1 funtu.
Dijeta
Možda ćete biti lakše držati se niskokalorične prehrane ako uključite mnoštvo bjelančevina, što pruža više sitosti od ugljikohidrata ili masti. Istraživanje iz 2005. objavljeno u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrilo je da ljudi koji su dobili 35 posto kalorija od bjelančevina, 20 posto od masnoća, a ostatak od ugljikohidrata dnevno smanjili ukupne kalorije i zabilježili manje gladi. Uključite i razne šarene povrće i voće kako biste zadržali unos hranjivih tvari - i vašu razinu energije - visoki.
